例如通勤的上班族，在步行可以到達、時間許可的範圍內，儘可能以步行取代交通工具，除了可以增加一天身體的活動量及熱量消耗外，也可以達到節能減碳的效果。

 衛生局指出，民眾運動強度也很重要，以健走活動而言時，在暖身到身體感覺微熱後，要逐漸增加走路的速度到身體感覺微喘，但還可以與人交談，這表示有到達中等的運動強度，記得持續這個強度十分鐘以上，再逐步降低走路的速度，最後要進行全身性大肌肉群的伸展放鬆肌肉，就可以喝水跟休息了。 

 規律適度的身體活動，可以讓體適能保持在最佳狀態，工作或讀書時也不容易感覺到疲勞；運動時間可以十至十五分鐘分段累計，一天的總運動時間達三十分鐘以上，長時間規律適度的運動，也有助於維持身體線條保持的優美，讓十八歲以上成年男性，腰圍不超過九十公分、女性腰圍不超過八８公分的警戒值，所以千萬不要再以沒有時間作運動當藉口，讓自己的身體健康被懶惰害慘。