〔記者林東良南市報導〕睡不好真痛苦，想要一夜好眠，除了良好的生活方式，知名營養專家鄭金寶指出，吃到對的食物、避免錯誤的飲食習慣，就會有幫助。
  根據台灣睡眠醫學學會二００九年的調查，台灣人的睡眠品質滿意度持續下降，慢性失眠症的患者超過兩成。對許多人來說，「睡不好」已不是偶爾才發生的小問題，而是影響生活品質的嚴重困擾。
  睡眠是人體的重要修復機制，長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。當睡眠失調導致身心不適時，應諮詢專業醫師，找出原因、及早處理，而不是自行購買藥物服用，造成更大的傷害。
  根據統計，有四成至六成女性在更年期過渡期會出現更年期失眠症候群，這可能與停經前女性荷爾蒙變化有關，過渡期長短因人而異，常見的症狀包括不易入睡、睡睡醒醒、多夢、醒來後就很難入睡等。
  更年期女性除了營養均衡，保持正確的飲食習慣外，有睡眠困擾的更年期婦女更要加強攝取鈣質，不但可穩定情緒，也能減少骨質流失，再搭配補充抒壓營養素，如鎂、鋅、銅等減輕焦慮，便能減輕睡眠困擾。
  更年期女性要改善睡眠問題，除了改善飲食，適度運動、放鬆心情都有助睡眠；例如睡前做簡單的伸展運動，選擇透氣舒適的睡衣；手腳張開呈大字型仰臥，練習腹式呼吸，鬆弛僵硬的肌肉。入睡一、二個小時前泡澡或足浴，也有助之後核心體溫下降，容易進入夢鄉。
  有人擔心喝水造成夜間頻尿的人，可盡量在白天喝完所需水分，晚上六時過後減少水分攝取，盡量避免大量飲水，以免睡眠因尿意而斷斷續續。
  想打造優質睡眠，良好的生活方式十分重要。吃對食物、避免錯誤的飲食習慣，不但有助一夜好眠，更能補足身體的能量，讓每一天都神清氣爽，精神百倍。