觀想
在忙碌的生活中，我們很少有時間停下來，好好看看自己正在幹什麼。我們總是忙得團團轉，搞得身心俱疲，同時還要操煩別人在做什麼，或是自己下一步要怎麼走。

1.覺知當下的每一刻
首先，深呼吸幾下，覺知當下的每一刻：你的坐姿，你的呼吸，及房間的溫度等。將你的憂慮和長久累積的緊張釋放出來。凝神專注於內在的感覺，不要老是掛記著待會要做的事。用你的心仔細地看；注意腦中浮出的字眼或念頭，當你了解或「聽到」某些念頭時，只要看著它們來來去去，不要想要去「做」什麼。

2.觀想情緒
接下來，觀想你的情緒。是什麼情緒讓你不由自主，任隨宰制？是悲傷？喜悅？還是困惑？不管心中生起何種情緒，只要跟隨著它。情緒之強烈，可能會讓你大吃一驚。如果某種情緒嚇壞了你，或讓你覺得困惑難解，只要跟隨它，把它吸入體內，不管它是什麼。不要逃避，惟有勇於面對恐懼和情緒，才真正了解自己。

3.觀想身體
最後，觀想身體。你是否曾經深深迷上某個地方？當時，你的感覺如何？同樣地，若有任何情緒生起，如害怕，焦慮和憤怒等，將它吸入體內，與它合而為一，深入地挖掘它，找出身體不適之處。

4.諦聽
如果這三種觀想都成效不佳，則可坐下來，諦聽周圍的聲音。「耹聽」是最重要的祕訣。這項練習的要領就是要你去覺知自我，以及內外的世界。許多身心的疾病，都是肇因於忽視內在的結果。

如果你在觀想情緒時，感覺到了悲傷，你就能以更清醒的心來面對處理。但如果你忽視悲傷的存在，不敢真正面對最後很可能會跌入沮喪的深淵中，不能自拔。如果你能抓住體內作怪的情緒，自我就會更加覺醒，情緒也更健康。
在超市排隊或洗衣服時，都可以做觀想練習。發揮你的想像力。有時候可能什麼也沒發生；有時卻效果驚人！不管怎樣，都不要放棄或灰心！