高纖維超級食物

High-Fiber Super Foods

以全穀物，開始新的一天

國人沒有吃足夠的纖維。平均而言，我們獲得不到我們需要纖維營養一半，纖維能降低膽固醇，防止便秘，改善消化。大部分粗糧是纖維的重要來源。從早餐開始：全穀物或燕麥纖維，每份3克或更多纖維份量。另外添加水果，你可以用自己的方式達到日常的目標每天男性38克和女性為 25克纖維份量。

Fiber and Fresh Fruit

纖維和新鮮水果

任何類型的新鮮水果，都是一種健康的零食。但是，當涉及到纖維，所有的水果都不盡相同的。一個大型的亞洲梨含高達9.9克的纖維。其他高纖維的水果，包括覆盆子raspberries（4克每1 / 2杯），黑莓 blackberries（3.8克，每1 / 2杯），香蕉（每2.4克），藍莓blueberries（2克，每1 / 2杯）。梨和蘋果 - 含皮- 也是高纖維的選擇。

嘗試全麥麵包和餅乾

午餐選擇食用穀物，多吃全麥麵包三明治，或全麥餅乾，高纖麵條，糙米。全穀物包括 - 麩皮，胚芽，胚乳endogerm - 給你所有的整體穀物營養成分。研究表明，你的飲食加入全穀類和其他高纖維的食物，也可以減少心臟疾病和2型糖尿病的風險。more.....