【圖解】定期運動，能改善這些器官和肌肉的狀態
【圖解】定期運動，能改善這些器官和肌肉的狀態
雖然運動是維持健康不可或缺的要素，但定期訓練能改善整體的體適能狀況。你的身體會適應困難的訓練方式，肌肉會變厚，呼吸更深沉，且精神狀態也會增強。
(圖片來源：三采文化， 點我看放大圖 )
定期運動的正面效果
定期運動將為你全身上下帶來廣泛的成效。成人一般只要執行三十分鐘的日常輕度運動，便能從中看到效益，兒童則需要至少跑步六十分鐘。讓自己保持活動，對改善器官和肌肉的狀態非常重要。如果你穩定地鍛鍊身體，假以時日，你的全身上下的系統都將變得更有效率，且得以用最佳的狀態運作。
達到最大極限
對大部分人來說，初接受訓練期間，付出的努力會在一開始收到很大的效益，因為你的體適能是從未接受訓練的階段開始增加，隨著你一步步接近自己的生理極限，要進步會變得越來越困難，這跟年齡、性別和基因都有關係。執行更高強度的訓練計，你會更快達到自己的極限。最優秀的運動員會探索自我極限，並努力尋找機會突破極限。
靜止心率
運動員平常的心率相當低，這是因為體能訓練讓他們的心臟肌肉變得強大。相較於未接受訓練的人，運動員的心臟收縮較強，血液也會更有效率地隨著每一次心跳分佈。訓練有素的運動員在靜止時，每分鐘脈搏可能只有三十至四十下。
動脈直徑變寬
運動時，神經訊號會要求動脈擴大或變寬，使血流量增加，這能將更多含氧的血液送達肌肉。如果你定期運動，動脈在運動時擴大的直徑會變得更寬，使肌肉可以得到的氧氣量達到最大化。
氧氣攝取
運動能強化你的胸腔肌肉，讓肺進一步擴張。如此一來，不論你是在運動還是休息，你的肺能保留的空氣量會增加，你的呼吸率也會上升，使你吸收的氧氣會更多。
新陳代謝系統改善
你的新陳代謝率是指消化或燃燒脂肪等化學過程在體內進行的速度。運動會產生熱能，即使在完成運動後仍持續進行，這些熱能仍會加速體內器官的這些化學過程。
認知改善
定期運動能增加運送到腦部的血液、氧氣和營養素，刺激腦細胞之間的連結，改善整體心智能力。運動也會提升血清素等腦內神經傳導物質的含量，有助於提振情緒。
較強健的心臟肌肉
心臟肌肉纖維也可以增大，但不是像身體其他部位的肌肉一樣，靠著結合衛星細胞的方法，而是讓自身的纖維增長強壯。心臟收縮力道會變得更強，更徹底地將血液分布至全身，進而降低休息時的心率。
肌肉更強健
強健的肌肉能增進你的體力，強化你的骨骼，改善姿勢及肢體靈活度，並增加你在運動和休息期間能夠燃燒的能量。對於運動引發的傷害，強健的肌肉也恢復得比較快。
本文節錄自 《我的人體實用手冊：看圖就能懂的生命奧祕》 ，由三采文化出版。