淺談「基本功」-前後劈腿

 

前 後劈腿對於踢腿的影響是非常直接的，因為腿法的流暢俐落與否，完全取決於腿部及髖骨周圍肌肉的延展性，延展性不足，勢必無法踢得高、踢得順。另外，前後劈 腿所培養的肌肉韌性，能夠有效避免腿部的肌肉傷害，特別是常見到有人因突然或瞬間的施力，導致腿部後方肌群拉傷的情況，這便是肇因於該處肌肉放鬆不足或缺 乏韌性。

對於武術技巧而言，前後劈腿的影響與作用，較正劈腿來得更為直接。

安全練習前後劈腿的方式與正劈腿相同，基本上就是靠肌肉的控制穩定身體結構後，藉由身體本身的重量幫助雙腿延展至極限，第一次閱讀的朋友可以參考上篇「淺談基本功-正劈腿」，本文則針對練習前後劈腿的幾個重點進行說明。

首先，我們在進行前後劈腿時，要注意儘量將後腳翻正，也就是讓膝蓋內側朝上，這樣才能讓髖關節周遭的肌群獲得足夠的延展。

或許一開始會受限於柔軟度，無法將腳完全翻正(如下圖)，但記得還是要提醒自己儘量注意。

再來，多數由自己摸索進行前後劈腿的朋友，在練習時常會出現雙手放在同一側支撐的情形(如下圖)，這樣的動作會使得身體側向一邊，使肌肉的延展效果大打折扣。

因此無論如何雙手都要放在腿的兩側(如下圖)。

  
當我們的兩腿都能夠伸直後，我們就可以開始將支撐的手放開，藉由身體的重量自然的延展雙腿，初學者可採用如招財貓的姿勢，這樣的姿勢能夠協助穩定動作結構，讓身體不會倒向一邊。

隨著柔軟度增加，動作結構更加穩定之後，就能開始將雙手打開(如下圖)。

和正劈腿相同，當腿能夠完全劈開之後，我們可以藉由在增加高度的方式來更進一步的提升柔軟度。如果想特別強化的是大腿後方肌群，我們可以將墊子墊在前腳腳跟下方，如果想要強化的是髖關節周圍的肌肉，則將墊子墊在後腳；當然也可以前後都墊，同時強化兩處的練習。
另外，我們也可以藉由其他方式提高延展的強度。
例如藉由往前趴提高大腿後方肌群的延展強度(如下圖)。

或者將頭貼在腿旁，呈趴著的朝天蹬姿勢，同時加強延展大腿後方肌群與腰側肌肉(如下圖)。

  

也能夠以肩膀貼著腿，將身體完全趴伏於地面，加強髖部肌肉的延展幅度(如下圖)。

又或是扭轉腰部，以肩膀貼地，讓腿靠在背上，強化髖關節的活動幅度(如下圖)。

每個人能夠依照想增強延展部位的不同，變化不同的姿勢，但務必記得循序漸進、膽大心細，才是有效又安全的拉筋方式。