2015-02-18 19:11:00燕燕
淺談「基本功」-正劈腿
正劈腿，又被稱為「劈岔」、「大岔」、「大探星」、「一字馬」或是其他族繁不及備載，是國武術訓練的基本功中很重要的一項。有趣的是，它雖然被稱做基本功，但如今能夠劈腿卻往往反過來被視為功力深厚的代表。
由於劈腿的過程中，勢必伴隨著強力的疼痛；再加上坊間流傳了許多關於劈腿的莫名說法，如能不能劈腿要看天生、要從小拉或者容易拉傷一類的傳聞，更是造成許多人望之卻步。其實，劈腿非常的簡單，只要經過正確與不斷的練習，無論任何年紀的人都能夠劈開。
或許有些人會質疑，究竟為何要練習劈腿?有許多的國術名家不會劈腿也無損他在武術上的造詣，況且像是MMA或拳擊的高手不會劈腿也很厲害呀！沒錯，劈腿確實與強弱沒有直接的關係，也不會因為你今天能夠劈腿了，功力馬上就大進一甲子。
然 而，劈腿雖然不直接影響強弱，但卻攸關你還能夠成長的幅度。換句話說，如果你的筋骨比人家軟，你將來所能夠達到的技巧難度和種類，勢必會比筋骨無法達到該 水平的人更為多樣；當然，不要忘記劈腿所提升的是你發展空間的最大值，如果光是劈腿而不好好練功的話，那就只是空有很高的成長空間，但實力永遠也不可能提 升到那個程度。
若是就更實際的部分來談論劈腿的功效，讓筋骨變得有韌性，相對的就更不容易發生拉傷之類的情形，畢竟你能活動的限度比過去 來得大，以往許多瀕臨極限的動作自然就變得游刃有餘了。另外，當你筋骨柔韌到一定程度，部分摔拿或攻擊手法對你的效果便會大打折扣，在武術應用上也能收到 實質效益，何樂而不為。
上面說了許多劈腿的好處，許多人肯定會問，究竟要如何才能將腿拉開呢?
坊間有許多拉劈腿的方式，比較常見的是一個人開腳坐在地上，另一人從背後往前壓，或者由正面將整個人往前拉，這樣的方法確實很有效，但筆者並不鼓勵這樣做。因為這樣的方式，必須要由具有專業知識並且經驗豐富的人來執行，否則要嘛導致拉傷要嘛沒有效果。
況且這樣的方法需要兩個人以上才能執行，但劈腿若要收到成效，必須是天天拉的，也因此除非有人能夠每天與你配合，否則只是每個禮拜拉個幾次其實也沒啥用處。
那麼，究竟要怎麼樣才是最有效的劈腿練習方式呢？很簡單，站立著腳打開就對了。(如下圖)
站立著將腿打開達到極限，雙手抱拳，並且讓背肌用力使上身挺起以保持站立，它自然就會慢慢向外滑開至你所能達到的最大限度。這樣的感覺或許很可怕，過程中也會非常疼痛，甚至根據個人不同某些部位的肌肉會有彷彿會斷的感覺，但這些都只是錯覺。
基本上，這樣的方式最大的好處在於絕對不會受傷，因為你所能達到的就是你當時的極限，絕對不會超過極限，所以無論如何都請忍耐下去，維持姿勢每次最少達一分鐘以上。
但是有兩件事必須注意，過程中絕對不可晃動身體或上下彈震，刻意增加幅度；再來即使是感覺到疼痛難耐想要收腳，也請務必先以雙手撐住地面後緩緩收起，絕對不能瞬間縮腳或放鬆讓自己倒下，否則便可能會受傷。
另外，如果你無論如何都無法維持站立的話，可以根據倒的方向，以手扶牆、桌椅或者背靠牆來維持平衡，但切記不能做任何向上的支撐。特別是肌力較差或體重較重的朋友，建議先扶著東西協助平衡。
至 於有朋友提出這樣的方式對於膝蓋的負擔很大，我在這邊要特別說明，這種說法對了一半。確實，這種方式對於膝蓋而言應力較大一些，但如果感到明顯的壓力與疼 痛，表示你的膝關節本身已經跑位；然而，這也正是這種方式的練習重點之一，也就是在柔軟度增加而使角度增大的過程中，逐漸培養膝關節周圍韌帶的肌力與穩定 度，如此不僅能夠增加腿部的整體穩定性，達到如同「身下鋼筋」的標準，還能夠達到矯正關節的目的。
下面兩個是錯誤的劈腿練習動作，不過雖說是錯誤，倒也不至於造成什麼實質的傷害，只是我可以跟你保證，照這樣拉個十年還是不會劈腿的。
常見的錯誤方法一，腳打開以後想要往前趴。
基本上這個動作，是要你會劈腿以後做才有效果，否則就是要有人硬是幫你往前拉。
常見的錯誤方法二，用手撐著地板。
許多人因為害怕都會做這個動作，但是都用手撐住身體了，腳又怎麼會開呢?
照正確的方法練習，很快的你就能劈開。(如下圖)
劈開之後就可以開始往前趴了。(如下圖)
當能夠完全趴平之後，便可以開始挑戰更高的柔軟度，也就是在兩腳墊上東西增加高度。
當然，所謂增加高度並不是馬上就墊個兩張椅子上去，像下圖一樣耍帥成分還比較高，而且嚴格說起來，這樣的方式拉筋的效果並不理想，主要是用來斷練核心肌群的穩定性，還有在施力的狀態下維持極限伸展的感覺。
其實墊個幾片綠波墊就能夠有很好的效果了，可以依各人能力慢慢再增加高度。
其實劈腿的要領無非就是每天紮紮實實的練習，同時在這個過程中還能夠培養忍受痛苦的堅強意志，只要肯努力，每個人都能夠劈腿喔。
由於劈腿的過程中，勢必伴隨著強力的疼痛；再加上坊間流傳了許多關於劈腿的莫名說法，如能不能劈腿要看天生、要從小拉或者容易拉傷一類的傳聞，更是造成許多人望之卻步。其實，劈腿非常的簡單，只要經過正確與不斷的練習，無論任何年紀的人都能夠劈開。
或許有些人會質疑，究竟為何要練習劈腿?有許多的國術名家不會劈腿也無損他在武術上的造詣，況且像是MMA或拳擊的高手不會劈腿也很厲害呀！沒錯，劈腿確實與強弱沒有直接的關係，也不會因為你今天能夠劈腿了，功力馬上就大進一甲子。
然 而，劈腿雖然不直接影響強弱，但卻攸關你還能夠成長的幅度。換句話說，如果你的筋骨比人家軟，你將來所能夠達到的技巧難度和種類，勢必會比筋骨無法達到該 水平的人更為多樣；當然，不要忘記劈腿所提升的是你發展空間的最大值，如果光是劈腿而不好好練功的話，那就只是空有很高的成長空間，但實力永遠也不可能提 升到那個程度。
若是就更實際的部分來談論劈腿的功效，讓筋骨變得有韌性，相對的就更不容易發生拉傷之類的情形，畢竟你能活動的限度比過去 來得大，以往許多瀕臨極限的動作自然就變得游刃有餘了。另外，當你筋骨柔韌到一定程度，部分摔拿或攻擊手法對你的效果便會大打折扣，在武術應用上也能收到 實質效益，何樂而不為。
上面說了許多劈腿的好處，許多人肯定會問，究竟要如何才能將腿拉開呢?
坊間有許多拉劈腿的方式，比較常見的是一個人開腳坐在地上，另一人從背後往前壓，或者由正面將整個人往前拉，這樣的方法確實很有效，但筆者並不鼓勵這樣做。因為這樣的方式，必須要由具有專業知識並且經驗豐富的人來執行，否則要嘛導致拉傷要嘛沒有效果。
況且這樣的方法需要兩個人以上才能執行，但劈腿若要收到成效，必須是天天拉的，也因此除非有人能夠每天與你配合，否則只是每個禮拜拉個幾次其實也沒啥用處。
那麼，究竟要怎麼樣才是最有效的劈腿練習方式呢？很簡單，站立著腳打開就對了。(如下圖)
站立著將腿打開達到極限，雙手抱拳，並且讓背肌用力使上身挺起以保持站立，它自然就會慢慢向外滑開至你所能達到的最大限度。這樣的感覺或許很可怕，過程中也會非常疼痛，甚至根據個人不同某些部位的肌肉會有彷彿會斷的感覺，但這些都只是錯覺。
基本上，這樣的方式最大的好處在於絕對不會受傷，因為你所能達到的就是你當時的極限，絕對不會超過極限，所以無論如何都請忍耐下去，維持姿勢每次最少達一分鐘以上。
但是有兩件事必須注意，過程中絕對不可晃動身體或上下彈震，刻意增加幅度；再來即使是感覺到疼痛難耐想要收腳，也請務必先以雙手撐住地面後緩緩收起，絕對不能瞬間縮腳或放鬆讓自己倒下，否則便可能會受傷。
另外，如果你無論如何都無法維持站立的話，可以根據倒的方向，以手扶牆、桌椅或者背靠牆來維持平衡，但切記不能做任何向上的支撐。特別是肌力較差或體重較重的朋友，建議先扶著東西協助平衡。
至 於有朋友提出這樣的方式對於膝蓋的負擔很大，我在這邊要特別說明，這種說法對了一半。確實，這種方式對於膝蓋而言應力較大一些，但如果感到明顯的壓力與疼 痛，表示你的膝關節本身已經跑位；然而，這也正是這種方式的練習重點之一，也就是在柔軟度增加而使角度增大的過程中，逐漸培養膝關節周圍韌帶的肌力與穩定 度，如此不僅能夠增加腿部的整體穩定性，達到如同「身下鋼筋」的標準，還能夠達到矯正關節的目的。
下面兩個是錯誤的劈腿練習動作，不過雖說是錯誤，倒也不至於造成什麼實質的傷害，只是我可以跟你保證，照這樣拉個十年還是不會劈腿的。
常見的錯誤方法一，腳打開以後想要往前趴。
基本上這個動作，是要你會劈腿以後做才有效果，否則就是要有人硬是幫你往前拉。
常見的錯誤方法二，用手撐著地板。
許多人因為害怕都會做這個動作，但是都用手撐住身體了，腳又怎麼會開呢?
照正確的方法練習，很快的你就能劈開。(如下圖)
劈開之後就可以開始往前趴了。(如下圖)
當能夠完全趴平之後，便可以開始挑戰更高的柔軟度，也就是在兩腳墊上東西增加高度。
當然，所謂增加高度並不是馬上就墊個兩張椅子上去，像下圖一樣耍帥成分還比較高，而且嚴格說起來，這樣的方式拉筋的效果並不理想，主要是用來斷練核心肌群的穩定性，還有在施力的狀態下維持極限伸展的感覺。
其實墊個幾片綠波墊就能夠有很好的效果了，可以依各人能力慢慢再增加高度。
其實劈腿的要領無非就是每天紮紮實實的練習，同時在這個過程中還能夠培養忍受痛苦的堅強意志，只要肯努力，每個人都能夠劈腿喔。