2014-10-04 07:39:53燕燕

如何在三個月內減十公斤

如何在三個月內減十公斤

我155體重卻重達53,我再過三個月就要滿25歲了,聽說過二十五歲新陳代謝會變很慢會不好減,所以想健康不復胖的瘦下來,一個星期約減一公斤,我想採用營養均衡和卡路里控制的方法,但沒有頭緒,有採用營養均衡和卡路里控制親身減肥經驗的人可以跟我分享嗎,另外我每天都有去快走一個小時
我不想靠藥物或其他等等之類的,請別打擾

    在這裡推薦10種低卡且具有充分飽足感的食物。

    低熱量食物1.糙米
     中國人以米食為主,許多米食一族一餐不吃飯就受不了,但是餐餐無限量的米飯也會讓你「瘦不了」,這時候可以用糙米飯代替白米飯,糙米纖維量多、體積也大,並且含有豐富的維生素B群,非常適合做為現代人的營養補充,當然也絕對讓你吃飽飽。

    低熱量食物2.麥片
     這裡指的是傳統的大燕麥片。麥片加水之後會膨脹,飽足感十足;又因甜鹹口味皆宜,正餐點心可以隨時變化,且富含纖維質幫助排便,可說是減肥者必備的祕技。

    低熱量食物3.冬粉
     在正餐時將飯麵類主食置換成冬粉,不但熱量可以少掉1/3,同時可以達到餐後延長飽足的功效。但是冬粉容易吸水,一定要注意湯底本身的熱量,避免吸附到勾欠,或是坊間滷味的湯汁。

    低熱量食物4.蔬菜
     減肥要多吃蔬菜絕對是老生常談,但是真正身體力行的人卻不多,許多老外在減肥時最喜歡像兔子一樣,狂啃蔬菜棒跟胡蘿蔔條,當然不是沒有道理,蔬菜體積大、熱量低、纖維多,完全符合飽足感飲食的條件。最後要注意烹煮的方法,高溫熱炒可是會使營養流失,還會將一堆油吃下肚喔。

    低熱量食物5.芭樂、蘋果、大番茄
     不是每種水果都適合減肥時食用,一些含有高糖分的水果甚至比白飯熱量更高。以上三種水果都具有高飽足感的特性,糖分低,升醣指數也低,每天可以代替一餐正餐,也可以在下午或想吃消夜時填肚子。

    低熱量食物6.馬鈴薯
     馬鈴薯的飽足指數是各種食物中最高的,地瓜雖然也很有飽足感,但是糖分含量就比較高。要特別注意的是它的烹煮方法,油炸,或是添加奶油、沙拉這一類的做法就不必考慮了。

    低熱量食物7.蛋(早餐食用)
     看見蛋出現在菜單上,先別訝異,因為根據一項新的研究顯示,早餐吃蛋的人,會產生較多的飽足感,並且使午餐的熱量攝取減少29%;蛋早餐比起早餐吃喜瑞爾穀片或是麵包的飽足感多50%。

    低熱量食物8.蒟蒻
     蒟蒻類製品其實已經無所不在,正餐可以用蒟蒻麵代換,還有蒟蒻乾、蒟蒻條可以當零食閒喀牙用;吃甜湯的時候可以加蒟蒻,吃火鍋或滷味時也可以選擇加入蒟蒻填胃,這種蒟蒻類製品的熱量幾乎為零喔!

    低熱量食物9.豆漿+香蕉
     1杯香蕉豆漿約140卡,飽足感十足且營養豐富,大豆特有的臭味碰上香蕉就消失無蹤了,討厭豆漿的人也能接受。最適合肚子餓的時候飲用,讓你不用強忍空腹感,而累積過多減肥壓力。做法只要將香蕉去皮切塊和豆漿放入果汁機攪拌即可。

    低熱量食物10.啤酒酵母優格
     啤酒酵母粉富含維生素B群,具有促進新陳代謝的功效,可使熱量燃燒更順暢、完全,此外還含有胺基酸、多種維他命、礦物質。至於優格除了有益腸道的乳酸菌之外,鈣、蛋白質、維生素B2的含量也很豐富,當正餐點心皆宜喔!

    〈減重秘笈〉
    不吃不見得會瘦

     在懂得選擇具有飽足感的食物之後,用餐的訣竅也決定你能否革命成功。
     許多人減肥一天吃兩餐,嚴重的甚至一天只吃一餐,和專家建議的少量多餐相違背。其實少量多餐的用意在於隨時維持飽足感,避免因飢餓而「破功」,或是心情沮喪;同時,用餐的時候產生食物熱效應,因此一天吃越多餐,新陳代謝速率就會越高。不吃早餐或是熬夜不睡的人,一整天都會容易處於飢餓狀態,導致過量飲食。
     每個人的體質和生活條件都不同,與其一味地人云亦云,不如學習綜合各方面的客觀知識,試著幫自己設計一套「高飽足感、低熱量」的減肥菜單!

    早餐多吃一點沒關係
    必竟一日之計在於晨
    但熱量要控制
    少油少糖
    中餐正常吃
    晚餐可以吃清淡一點的食物
    切記
    不能吃點心
    還有必須有空就多運動
    消耗多於的熱量