上課時, 討論到表達負面情緒和抱怨這兩者是否有所不同時?

讓我覺得有趣，這陣子流行 "不抱怨的活動" ,  引發我深入去想...

有學員說...不是都要人不要壓抑 ,  要講出來 ,  表達自己的情緒嗎?

可是為什麼講出來會變成...抱怨 ,  到底這兩者有什麼不同 ?

最後我們討論出...表達負面情緒 ,  會在" 我 "這方面去表述感受 ,

會比較具體 . 比較理性 ,  有清楚的行為 . 事件  , 和" 我期待怎樣.."

一種清楚明確的脈洛 ,  沒有指責怪罪  , 但清楚表達自己而沒有壓抑 !

而抱怨 ,  則是專注在生氣 . 痛苦的感受上 ,  多用指責與怪罪的方式 ,

說的都是" 你 " ,  你怎樣你怎樣的 ,  臉上與身體會呈現緊繃 . 厭惡的不好能量 ,  

讓聽的人同樣感受到很大的壓力 ,  所以人人都不喜歡聽 "抱怨"啊~

舉理書老師舉的例子.........

1.抱怨 : .為什麼你不會覺得做了對不起我的事？為什麼不像我說對不起？

可以改成….我想要你的道歉！

2.抱怨 : 他好煩，老是講無關緊要的東西浪費我的時間。

改成….面對他我無法讓自己不受到干擾，我很困擾。

雖然說有時候這些文字有點咬文嚼字 ,  幹嘛分那麼細  , 想那麼多 ,

可仔細想想 ,  又真有那麼點不同  , 不然不會產生兩種不同感受啊 ,

不過也不是說人都要沒脾氣沒情緒 , 不可以抱怨啦~

而是能清楚知道自己抱怨的習氣  ,  把抱怨時間的長度與強度減弱 . 減少 ,

順利的收回來  ,   然後找其他方法表達 ,

我很相信  ,  要求別人絕對沒用 ,   一定要反過來先要求自己 ,

自己想懂了 ,  表達具體與明確  , 比較穩 ,  就能讓溝通有一半的順暢 ,

至於別人 , 會一次次因為我們自己的改變與清楚  , 也因而清楚和學習到 ,

那是互相的 ,  

我只是發現了  , 也想懂了 ,  不過目前也無法做到那麼細緻的情緒與字眼轉換 ,

我還是情緒頗大 ,  嘴笨 ,  說不出來 ,  目前只在心理組織 . 清楚運作的階段 ~

例如..........