2019-06-07 03:49:52ckwec08mwuse
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尿意憋不住？前踏下蹲30次，輕鬆克服頻尿、漏尿
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【早安健康／張承宇報導】重要會議或考試進行到一半，總是感受到上湧的尿意而難以專注？或是出門遊玩總是要注意每一個休息站、公廁的位置，害怕頻尿、漏尿讓你憋不住？日本泌尿科專業醫師指出，頻尿漏尿問題可能與骨盆底肌群肌力不足有關，而簡單的跨步、蹲下動作，就能輕鬆強化骨盆底肌，改善頻尿、漏尿困擾！
吃對食物、鍛鍊膀胱，改善漏尿頻尿
日本泌尿科醫師關口由紀表示，頻尿、漏尿的問題，可能是由於骨盆底肌群因老化、生產等原因漸漸鬆弛，特別好發於女性40歲、男性70歲左右的時間。另外，年紀增長也會造成膀胱儲尿量減少，使人容易感受到尿意而引起頻尿。
日本主婦之友社出版《ちょびもれ女子のための「あ！」すっきり（暫譯：給不時漏尿女性的清爽密技）》一書也指出，攝取過多含有「酪胺（Tyramine）」的食物也可能會引起神經興奮，讓膀胱受到刺激而引發頻尿。例如起司、優格、泡菜、納豆等發酵食品以及酒精，都是富含酪胺的食物，應避免過量攝取，以免頻尿加重。
另外關口由紀也建議，當有尿意時先稍微忍住，可以幫助訓練膀胱，最好將每天上廁所的次數壓制在4～8次左右。而面對憋尿可能得到膀胱炎的疑慮，關口由紀也強調，膀胱炎的主因是細菌感染，忍住不上廁所其實並不會造成膀胱炎，不用過度擔心。
另外，關口由紀也推薦了一個簡單的動作，可以鍛鍊骨盆底肌群，達到預防改善頻尿的效果。
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鍛鍊骨盆底肌群，改善頻尿問題
- 雙手叉腰，右腳向前踏一步再縮回，一共做3次。
- 向前踏第3次後維持前踏姿勢3秒，再將腰部向下連壓三次，每壓一次就同時喊出「哈」的聲音。
- 換邊也用同樣做法，左右腳各做一次為一回。一開始每天做5回，習慣後一天做10回，即可骨盆底肌群。
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蟻人待轉區？超迷你86公分寬 網笑：翹孤輪才能開
: 最迷你的待轉區在這裡！彰化市中便宜 山信用卡限時刷卡回饋路二段的一處K字路口確有民眾發現這裡的待轉區實在太迷你，寬86公分、長495公分，有民眾PO網後立刻引發網友的熱烈討論，有的人笑稱這是蟻人的待轉區，機車甚至要翹孤輪才能停。
▼(圖/東森新聞)
工務段人員指居家生活出，因為現場的道路可利用空間有限，將會再改善規劃，更符合民眾用路安全。
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