2011-05-21 17:25:02感恩

爬牆法 - 舒展肩背

爬牆法 - 舒展肩背

現在的人們活動越來越少,腰酸背痛、頸椎不適,幾乎人人都有。

下面介紹的爬牆法,是一種即簡單又能最大限度地,拉伸背部的鍛鍊方法。 

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 第一步:右腳在前,離牆10公分,左腳在後,雙手向上伸,趴在牆上。 

 第二步:最大限度地向上伸展,將整個背部拉開,胸部也要往牆上貼緊。 

 第三步:將雙肩盡量往牆上壓,保持該姿勢1~2分鐘。 

 第四步:手臂、肩、胸的動作不變,腿開始慢慢往下蹲,此過程中整個背部的經絡、肌肉都在拉伸,會有酸脹的感覺。 

 第五步:蹲到最低點,保持此姿勢1~2分鐘。 

 第六步:再將雙肩盡量往牆的方向壓,進一步拉伸整個肩背。

 第七步:慢慢站起,手放下,全身放鬆。 

再換左腳在前,右腳在後,繼續按上面的步驟做一遍。 

 

這種鍛鍊方法,最好是在早晨起床後做,當你做上幾天後,腰背會感到很酸脹,因此剛開始時,最多左右各做3次就可以了。  

只要你堅持做下去,10天以後,就能感到整個頸、肩、背、腰都在慢慢拉伸的過程中放鬆了,腰酸背痛  頸椎不適 的症狀都會減輕。  

常年堅持這種 疏通背部經絡的方法,就能使你背不駝、腰不彎,挺拔健美。

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!eit0tnqfEQ7MnHeNDe0.tEU-/article?mid=10899

日本藤素 2020-01-13 09:31:48

很讚的分享~~~


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