如何避免腰酸背痛

一、前言  

腰酸背痛已經成為現代人的文明病，而要克服腰酸背痛，應該首先從日常生活中多加注意身體的正確姿勢開始。

二、造成腰酸背痛的原因  

•     姿勢的不正確。

•     肌肉拉傷、扭傷、運動傷害。

•     脊柱側彎，椎間盤突出。

•     退化性關節炎、僵直性脊椎炎。

•     骨質疏鬆症。

•     肝膽疾病等都可能造成腰酸背痛。  

三、如何維持正確姿勢  

1.以站姿而言，體重應該要平均分配在兩腳，體重重心應該要放在身體中央，維持骨盆前傾，姿勢應自然放鬆，不需要縮肩挺胸，鞋跟不可太高，也不可鞋跟比前低，如果要久站可將重心輪流換左右腳站立。

2.坐的椅子不要選用椅面太柔軟的椅子，而且椅子最好要有椅背，椅子的高度應該在你坐下時與坐者成三個直角，而且身體不要靠在手靠上，不要讓骨盆後傾。

3.睡覺時的姿勢最好是採取側睡如嬰兒狀，膝部與臀部保持輕度的彎曲，仰躺時可以用小枕頭放在膝彎之下，俯臥時則是可以用小枕頭放在鼠蹊處，但是千萬不要整夜為了保持睡姿而弄得緊張而睡不著，此外，要選擇軟硬適中的床與被褥，以保持背部的正常弧度與屈度。  

4.提拿物品時應該要注意自己的姿勢是否正確，切勿逞強，而且要採取蹲姿或是半跪的姿勢，在提拿物品時要面對物品，而且不要扭身來拿物品，要維持兩腳適度的寬度，體重應該要平均分配在兩腳上，背部要伸直，而當拿起物品時要抓緊物品，而且要將物品儘量靠近身體。

5.工作時應該要儘量對稱性的使用雙手，屈姿比伸姿放鬆，坐著比站著好，而且儘量把工作分配在每一天中，不要一天想把所有的事做完，在工作時要讓自己有良好的姿勢以減少拉傷或扭傷 。

四、如何預防  

腰酸背痛已不再是老年人的專利，年輕人中往往因運動傷害以及職業傷害而造成腰酸背痛，嚴重時往往會使得患者的生活品質大受影響，所以，如果當你的疼痛持續不斷，就要趕緊就醫，以詳細的神經學檢查找出原因，再根據發生原因給予藥物或是復健及手術治療。  

來源  health.ntcpe.edu.tw/ppt/25.pps