2004-01-07 00:07:03whale
轉貼一篇不錯的文章--請早睡早起!
「請‧早睡早起。」
大二下的暑假留在台南，那時我的睡眠一直有個問題，就是會早醒。這個問頭看似不大，卻困擾了我許久，因為我睡了近二十年，以前就是不會這樣。那種感覺就像是早上起床，很自然的張開眼睛，唯一不同的是，沒有太陽從窗戶照進來，只有時鐘還指在二、三點的位置。
剛開始我以為是偶然發生的，或許是今天白天事情太忙還是心情太緊張之類的，所以並不在意。但卻不然，時間有越來越早的趨勢，一開始四五點、後來三點、二點、一點，都有。還好我醒過來後，仍能入睡，算是不幸中的大幸。但整個睡眠品質卻大打折扣，因為睡眠重要的是時間的連續，而非是時間的總和。一次睡滿五個小時的人，精神絕對好過先睡三個小時、醒來後再睡三個小時的人。
一直到開學一個月左右，我還是找不出什麼方法。這其間我試過把自己操得很累，再去睡，故意撐到一點多。這個方法有時有效，的確能一覺到天明，但有時會就不Work。而我本身對含咖啡因的食物敏感，這類的東西一概少吃。那時暑假我也仍保持運動的習慣，游泳、慢跑，盡量維持自己的運動量。「藥補不如食補，食補不如運動補。」
可是結果還是一樣。
那種感覺真的是差極了！我明明不想醒來，卻還是不自覺地張開眼睛，然後再昏昏入睡。也曾想過看醫生，但一想到通常醫生只會開安眠藥，我就打退堂鼓了。曾聽系上的羅姓教授說過：「通常你一個病的發生，可能都是經過幾個月、甚至是一年的累積，才突然發病，而醫生要在短短幾分鐘之內找出原因，還要對症下藥，實在很難！」教授臉色沉重：「所以我建議你們去修生理學。」
基於種種理由，我還是試著自己把這個問題解決。本以為開學，有了課業的壓力後，情況應該是可以改善許多，但情況不然，還是一樣。別人是被陽光曬醒，我是莫名其妙就醒來。而我也知道，這個毛病看似不大，但一定是因為身體哪裡出了問題才導致的，另外一點就是：「再這樣搞下去，我會受不了。」
這時想起一首歌：「曾經在幽幽暗暗反反覆覆中追問，才明白平平淡淡從從容容才是真。」
後來我發現最好的辦法就是「早睡早起。」
我個人是B型肝炎帶原，肝已經不好了，所以我有個想法：「既然我沒有辦法根除這個問題，那就試著把傷害減到
最小。」也就是「兩權相害取其輕。」於是，我試著在十一點就寢。根據中醫的理論，十一點到一點是肝的排毒時間，一點到三到膽的排毒，三點到五點是肺，五點到七點是大腸。而西醫也提出研究指出，雖然癌症的發病至今尚未弄清，但有一點睡眠不好是一個危險的因素。因為癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的，而夜間又是細胞裂變最旺盛的時期，睡眠不好，人體很難控制細胞發生變化而成為癌細胞。熬夜者為提神而吸煙、喝咖啡，也會使更多的致癌物侵入體內。
為了保護我的「心肝寶貝」，於是我便試了一試。
剛開始當然不得立竿見影之效，只是我漸漸發現，雖然我還是會有早醒的問題，但是精神卻改善許多！以前到了晚上就無精打采，現在就比較不會了。
這個結果讓我滿意極了，雖然我仍不知道究竟是什麼原因。但這個方法真的是一個「好」字！
以前我爸爸總是會叮嚀我要十二點前就寢，那時我都敷衍地回應：「好好好。」，上了大學，要養成這種習慣，實在是難上加難啊。就算是我以前唸高中時，都不一定能做得到了，何況又是現在這兵荒馬亂的時候呢？作業、考試，有時還要兼個打電動，吃宵夜、出去玩什麼的。
「拜託！哪做得到啊！」
現在的我不這麼想了，因為我知道早睡早起才是長久之道。有的人會說：「我明天要趕作業，還要臨時抱佛腳準備考試，唉！不行啦！」這種心態大家都會有，包括我在內，說不定以前孔子年輕的時候也會熬夜也很難說。但今天熬了一個晚上，隔天作業交了，考試考了，回到宿舍就立刻倒頭大睡，大家也心知肚明一件事情，那就是「熬夜一次，三天都補不回來。」機器如果超時使用，況且都會出毛病了，何況是人呢？連續騎機車十個小時，不縮釭都難。
身體比機器精密上百萬倍，如果沒了健康的身體，有錢有閒恐怕也無福消受。
今天為了明天的事，犧牲了睡眠的時間，好換取工作的時間，表面上我們覺得有「賺到」的感覺，接著抽根菸、吐口氣：「唉！這是生活。」「人在江湖，身不由己。」的確每個人都會有身不由己的時候：「事情做不完囉，慘慘慘！」明天有二份業、後天要考試，社團還要準備期中出遊。一開始我也有這個問題，想早睡，又怕自己的事做不完。
後來我下了決心：「既然早睡一定是對身體有益無害，我不想背道而馳，那我就早點起來吧！」我曾經為了趕作業，最高紀錄是十一點睡，三點起來，只睡了四個小時。剛起來時，會很掙扎，但一想到作業還沒完成，就馬上爬起來。而且我那天一直到晚上，精神還是維持在一定的「清醒」，雖然只睡了四個小時，但我知道，這是因為「睡眠的時段遠遠比睡眠的時段重要。」
養成習慣後，早上我也試著唸書，畢竟不是早點睡之後，書就可以少唸幾本。發現效果也很棒！也不會想睡覺，腦袋也滿清楚的，深深體會到以前古人「日出而作、日落而息」的道理。
幾個月前曾經遇過一個朋友，他向我抱怨最近不知怎麼搞的，精神很差，而且唸書越來越不能專心了，唸一頁就唸不下去，是不是自己讀書遇到了什麼瓶頸呢？一問之下，才知道他都是三點才睡，然後睡到九點。我便把我的經驗跟他分享，他才驚覺：「對啊！我怎麼都沒想到，這麼簡單的道理。」最近再遇到他，他說已經改善了很多。其實這也不是我發明的方法，只不過是大家都知道的道理，卻總是被大家習慣性地忽略。就像是以前的生活與倫理考題：「下列哪一個是不好的行為？(1)幫媽媽打掃家裡(2)幫爸爸買報紙(3)欺負弟妹」大家一定都會答(3)，儘管昨天才打了弟弟一拳。
曾有個醫生說：「上帝賜給人們最大的禮物就是免疫系統。」增強自己的免疫力，無形就減少了生病的機會。而規律的作息正是維持免疫系統的好方法。
現在是知識經濟的時代，我們都要忙著應付學習龐大的資訊，才得以生存下來，時間的付出在所難免。世界瞬息萬變，就像以前電子股很紅，現在也是會有跌停版的危機。
至少，本錢要顧好。
所以，「請‧早睡早起。」
作者:微笑
大二下的暑假留在台南，那時我的睡眠一直有個問題，就是會早醒。這個問頭看似不大，卻困擾了我許久，因為我睡了近二十年，以前就是不會這樣。那種感覺就像是早上起床，很自然的張開眼睛，唯一不同的是，沒有太陽從窗戶照進來，只有時鐘還指在二、三點的位置。
剛開始我以為是偶然發生的，或許是今天白天事情太忙還是心情太緊張之類的，所以並不在意。但卻不然，時間有越來越早的趨勢，一開始四五點、後來三點、二點、一點，都有。還好我醒過來後，仍能入睡，算是不幸中的大幸。但整個睡眠品質卻大打折扣，因為睡眠重要的是時間的連續，而非是時間的總和。一次睡滿五個小時的人，精神絕對好過先睡三個小時、醒來後再睡三個小時的人。
一直到開學一個月左右，我還是找不出什麼方法。這其間我試過把自己操得很累，再去睡，故意撐到一點多。這個方法有時有效，的確能一覺到天明，但有時會就不Work。而我本身對含咖啡因的食物敏感，這類的東西一概少吃。那時暑假我也仍保持運動的習慣，游泳、慢跑，盡量維持自己的運動量。「藥補不如食補，食補不如運動補。」
可是結果還是一樣。
那種感覺真的是差極了！我明明不想醒來，卻還是不自覺地張開眼睛，然後再昏昏入睡。也曾想過看醫生，但一想到通常醫生只會開安眠藥，我就打退堂鼓了。曾聽系上的羅姓教授說過：「通常你一個病的發生，可能都是經過幾個月、甚至是一年的累積，才突然發病，而醫生要在短短幾分鐘之內找出原因，還要對症下藥，實在很難！」教授臉色沉重：「所以我建議你們去修生理學。」
基於種種理由，我還是試著自己把這個問題解決。本以為開學，有了課業的壓力後，情況應該是可以改善許多，但情況不然，還是一樣。別人是被陽光曬醒，我是莫名其妙就醒來。而我也知道，這個毛病看似不大，但一定是因為身體哪裡出了問題才導致的，另外一點就是：「再這樣搞下去，我會受不了。」
這時想起一首歌：「曾經在幽幽暗暗反反覆覆中追問，才明白平平淡淡從從容容才是真。」
後來我發現最好的辦法就是「早睡早起。」
我個人是B型肝炎帶原，肝已經不好了，所以我有個想法：「既然我沒有辦法根除這個問題，那就試著把傷害減到
最小。」也就是「兩權相害取其輕。」於是，我試著在十一點就寢。根據中醫的理論，十一點到一點是肝的排毒時間，一點到三到膽的排毒，三點到五點是肺，五點到七點是大腸。而西醫也提出研究指出，雖然癌症的發病至今尚未弄清，但有一點睡眠不好是一個危險的因素。因為癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的，而夜間又是細胞裂變最旺盛的時期，睡眠不好，人體很難控制細胞發生變化而成為癌細胞。熬夜者為提神而吸煙、喝咖啡，也會使更多的致癌物侵入體內。
為了保護我的「心肝寶貝」，於是我便試了一試。
剛開始當然不得立竿見影之效，只是我漸漸發現，雖然我還是會有早醒的問題，但是精神卻改善許多！以前到了晚上就無精打采，現在就比較不會了。
這個結果讓我滿意極了，雖然我仍不知道究竟是什麼原因。但這個方法真的是一個「好」字！
以前我爸爸總是會叮嚀我要十二點前就寢，那時我都敷衍地回應：「好好好。」，上了大學，要養成這種習慣，實在是難上加難啊。就算是我以前唸高中時，都不一定能做得到了，何況又是現在這兵荒馬亂的時候呢？作業、考試，有時還要兼個打電動，吃宵夜、出去玩什麼的。
「拜託！哪做得到啊！」
現在的我不這麼想了，因為我知道早睡早起才是長久之道。有的人會說：「我明天要趕作業，還要臨時抱佛腳準備考試，唉！不行啦！」這種心態大家都會有，包括我在內，說不定以前孔子年輕的時候也會熬夜也很難說。但今天熬了一個晚上，隔天作業交了，考試考了，回到宿舍就立刻倒頭大睡，大家也心知肚明一件事情，那就是「熬夜一次，三天都補不回來。」機器如果超時使用，況且都會出毛病了，何況是人呢？連續騎機車十個小時，不縮釭都難。
身體比機器精密上百萬倍，如果沒了健康的身體，有錢有閒恐怕也無福消受。
今天為了明天的事，犧牲了睡眠的時間，好換取工作的時間，表面上我們覺得有「賺到」的感覺，接著抽根菸、吐口氣：「唉！這是生活。」「人在江湖，身不由己。」的確每個人都會有身不由己的時候：「事情做不完囉，慘慘慘！」明天有二份業、後天要考試，社團還要準備期中出遊。一開始我也有這個問題，想早睡，又怕自己的事做不完。
後來我下了決心：「既然早睡一定是對身體有益無害，我不想背道而馳，那我就早點起來吧！」我曾經為了趕作業，最高紀錄是十一點睡，三點起來，只睡了四個小時。剛起來時，會很掙扎，但一想到作業還沒完成，就馬上爬起來。而且我那天一直到晚上，精神還是維持在一定的「清醒」，雖然只睡了四個小時，但我知道，這是因為「睡眠的時段遠遠比睡眠的時段重要。」
養成習慣後，早上我也試著唸書，畢竟不是早點睡之後，書就可以少唸幾本。發現效果也很棒！也不會想睡覺，腦袋也滿清楚的，深深體會到以前古人「日出而作、日落而息」的道理。
幾個月前曾經遇過一個朋友，他向我抱怨最近不知怎麼搞的，精神很差，而且唸書越來越不能專心了，唸一頁就唸不下去，是不是自己讀書遇到了什麼瓶頸呢？一問之下，才知道他都是三點才睡，然後睡到九點。我便把我的經驗跟他分享，他才驚覺：「對啊！我怎麼都沒想到，這麼簡單的道理。」最近再遇到他，他說已經改善了很多。其實這也不是我發明的方法，只不過是大家都知道的道理，卻總是被大家習慣性地忽略。就像是以前的生活與倫理考題：「下列哪一個是不好的行為？(1)幫媽媽打掃家裡(2)幫爸爸買報紙(3)欺負弟妹」大家一定都會答(3)，儘管昨天才打了弟弟一拳。
曾有個醫生說：「上帝賜給人們最大的禮物就是免疫系統。」增強自己的免疫力，無形就減少了生病的機會。而規律的作息正是維持免疫系統的好方法。
現在是知識經濟的時代，我們都要忙著應付學習龐大的資訊，才得以生存下來，時間的付出在所難免。世界瞬息萬變，就像以前電子股很紅，現在也是會有跌停版的危機。
至少，本錢要顧好。
所以，「請‧早睡早起。」
作者:微笑