【民正新聞記者:蔡永源、蔡慧茹台南報導】李主任根據最近研究顯示，運動對人體組織有再生能力，可預防各種傷害和老化，減少35種慢性病的風險，包括：(1)心臟：心臟肌肉增加生長能力，使左心室肌肉肥大，提升收縮能力，減少心肌缺氧，促進冠狀動脈側枝血液流量，降低血壓，因而可減少中風、心房顫動、主動脈硬化和心臟衰竭等發生，而且對高血壓患者，血壓減少6-7 mmHg，心血管死亡率減少20%-30%；(2)神經系統：增加大腦血管，神經細胞髓鞘增生能力，使受傷的神經再生，神經細胞復原，減少失智症、巴金森氏症、阿茲海默症、焦慮症和憂鬱症等風險；(3)骨骼系統：增加骨骼的微血管成骨細胞，促進硬骨和軟骨生長，提升骨密度，有較佳的關節功能和肌肉強度，減少肌少症、慢性疼痛和骨折的發生；

(4)有益骨髓細胞生長，強化造血功能，增加白血球和預防感染能力，減少血小板附著能力和血漿黏稠性，降低血管栓塞風險；(5)肝臟：肝細胞生長能力和粒腺體再生能力增加，減少三酸甘油脂，預防和改善脂肪肝和肝功能；(6)抗發炎：增進介白質6和肌肉激素，減少C-反應蛋白和氧化壓力，故能降低各種癌病風險，如乳癌、大腸癌、子宮內膜癌、腎臟癌、膀胱癌、食道癌和胃癌等，並改善其生存率，提升生活品質，減少惡病體質；(7)糖尿病：運動可抑制內臟脂肪囤積，增加高密度脂蛋白，降低三酸甘油脂，促進胰島素靈敏，減少代謝症候群，故能預防糖尿病發生；(8)腎功能：對慢性腎功能變差者，能減少蛋白尿，增加血清中白蛋白，改善腎功能和延緩其退化，提升生活品質，甚至對洗腎患者也有相同功效；(9)改善姿勢：以伸展和肌力訓練，可以改變許多姿勢不良的疾病，包括脊椎側彎，駝背可以使用吊單槓改善，對長短腳和骨盆歪斜等校正，運動亦有幫助，並能降低跌倒風險；(10)減重：長期運動加上飲食限制，可減輕體重，降低腹部脂肪。。

李主任表示，2020年世界衛生組織建議，成人每週應有150-300分鐘中等強度的運動，或75-150分鐘高等強度的運動，才是維持良好健康的必備條件。最近更建議，每週300分鐘中等程度運動和150分鐘強度運動，效果更佳，尤其高血壓患者成效更為顯著。

李主任建議的運動種類包括有氧運動（如慢跑、騎單車、游泳等）和阻力運動，前者可訓練心肺功能，後者能增加肌肉力量，並改善中樞神經功能。運動量少比沒有運動好，即使簡單站立亦可降低死亡率，根據統計，長者長期每天坐著看電視4小時以上，死亡風險增加8%。

李主任指出，如果有≧2種慢性疾病（如退化性關節炎、糖尿病、心血管疾病、慢性阻塞性肺疾病等）者的住院時間和死亡率，均高於一種慢性疾病者。研究顯示，適當運動能提升多重慢性疾病患者的生活品質和生理功能，減少憂鬱症狀，降低併發症風險，主因乃運動能減少發炎、增加肌肉強度、改善血壓和胰島素抗阻等，故有益於健康。總言之，運動乃一安全且有效改善生理功能、精神和社交的健康。