(絕色新聞劉萱台北報導)感恩節在國外是家人相聚，感謝上帝賜予一年豐收，同時停下來回顧今年需要感恩、再次表達感謝的季節，擁有感恩之心也代表自己能夠付出、回饋，不會將一切視為理所當然。2018年發表於《心理治療研究期刊》的研究指出，感恩可有助擺脫有害情緒，甚至對大腦有持久的影響，除了心理諮商，有情緒困擾的人練習感恩，效果比單純諮商更好。

由印第安那大學、丹佛大學和密西西比大學醫學中心學者共同進行的研究對象包含293位正飽受憂鬱及焦慮所苦而尋求心理諮商的大學生。參與者隨機分配至三組，每組都會接受心理諮商，第一組被要求連續三週，每週寫一封感謝信給一個人；第二組寫下最低落的想法及負面經驗；第三組沒有任何寫作活動。

相較於其他兩組，寫感謝信組的參與者在活動結束後四週和十二週都呈現顯較佳的心理健康狀況。研究者也發現，寫感謝信的受試組並非因為使用正向辭彙，而是使用較少負面情緒語詞而有較佳的心理健康，顯示對他人感恩及祝福時較難專注在負向經驗上。

研究者進一步以磁振造影測量寫過感謝信及完全沒書寫者的大腦，發現寫感謝信者處在感恩經驗時，大腦前額葉內側的激活程度更高，僅僅表達感激之情就對大腦產生持久影響，時間增長可能有助改善心理健康。

中華民國諮商心理師公會全聯會常務理事胡延薇呼應此一研究結果，感謝信完成後的回的經驗充滿學習、自我成長、被愛、受照顧、同理接納等較正面的記憶，同時引發正面情緒與大腦前額葉的活化。反之，挫折憂傷讓人們提取負面經驗並再次經歷低潮，感到不舒服或衍生其他負面感覺，而有逃避、壓抑行為。感恩可重新檢視自身生活甚至發現周圍人際的支持與關懷，讓自己處於愉悅幸福感中。胡延薇提醒，陷入低潮時除了尋求專業的心理諮商或治療，更重要的是自己幫助自己，維持心理健康與自我照護。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨則指出，重複想不堪的、難過的、使自己不開心的事情或過往容易再次陷入痛苦的經驗中，讓自己忙於其他事有助轉移負向情緒。她建議，除了感恩信，不妨嘗試每天寫下讓自己開心的事，即便是件很小的事，只要令人感覺美好或有貢獻都有幫助，感恩可以練習，感恩之心讓人更容易珍惜所有，也更快樂。(20191120)(圖/pixabay)