台南養生會館│台南推拿│台南經絡按摩│台南腳底按摩

2017-03-20 11:35:29中醫養生按摩

睡前３分鐘～瘦腿瘦小婦又助眠～

留言 0 收藏 0 推薦 0

【Annie（國際級健身教練）】很多人以為睡前不能運動，其實睡前若能活動身體，可達到不錯的助眠效果。

這套動作難度稍高，但效果很好。只要利用枕頭與床，就能鍛練腿部、胸肌及核心。我經常告訴學生，想變瘦除了運動，不妨想像自己是歐美名模，穿著比基尼在沙灘漫步，激勵自己，目標就能達成。

躺姿夾抱枕

１分鐘，這個動作因為必須動到大腿，再加上夾抱枕，大腿及臀部都會用力，能充分鍛鍊下半身。

1.躺姿，雙腳彎曲，用大腿夾住抱枕，掌心貼地。

2.將雙腳向上伸直後再放下，重複上下動作。過程中雙腳要打直，勿彎曲。

四腳獸運動

１分鐘，動作時，身體保持平衡，肩關節與掌關節、膝蓋與髖關節是垂直的位置。

1. 先呈跪姿，左腳往後伸直，右手向前伸。

2.右手肘與左膝蓋同時收回並互碰，接著回到動作1，再換邊做。

手握對向單腳

１分鐘，這個動作非常適合長期駝背的人做，能緩解腰痠背痛，也適合睡前在床上做，放鬆筋骨。

1.趴於地面，雙手向前貼地，頭不抬高。　

2.左腳彎曲抬高，右手往後抓住腳尖，感受到全身正在延展、拉筋，再換邊做。

※腳抬越高，越能放鬆

如果可以，建議盡量將腳抬高，可充分延展大腿肌肉，放鬆筋骨。

瘦不了懶得動嗎？推薦專業按摩，平價的超優質服務，幫助淋巴循環、促進新陳代謝、排除體內廢物、刺激穴道、改善疲勞、放鬆壓力！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本文引用

延伸閱讀：
台南按摩推薦
御手國醫
腳底按摩４９９起

　　　　　　　　　沈眠世界是老的醜的邪惡的全部都壞的只有自己是新的美的

［內容介紹］　　學會「獨立思考」，　　成為更好的「公民」。　　人氣知識平台「公民不下課」寫給現代臺灣人的公民

目前，累積派了8,582/300,000張傳單。