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2017-02-07 12:08:02中醫養生按摩

10個睡眠小技巧，睡出好免疫力！

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「睡眠是最好的補藥！」想要健康身體、充沛體力，睡的飽、睡的好非常重要！

可是偏偏忙了一整天，好不容易可以投入床鋪的懷抱，卻翻來覆去，怎麼也睡不著？專家表示，想要一夜好眠，除了睡前不碰3C產品、學習放空大腦外；不妨謹記10個助眠小技巧，試著從飲食內容、寢室環境加以調整，就是有效幫助入睡的好方法。

別小看失眠！長期未改善，易害健康、釀憂鬱

失眠不僅會導致民眾的注意力無法集中、精神不濟，繼而影響工作及學習率，甚至脾氣變得急躁易怒外；長期下來，更會對人體的自律神經、免疫系統造成干擾，使抵抗力隨之下滑；並讓罹患心血管、糖尿病、高血壓等慢性病的風險大幅提升。

睡前這樣做！10個小技巧，讓你一覺到天亮

★技巧1：若能在白天曬10至15分鐘的太陽，可以幫助體內累積引導睡眠的荷爾蒙，並於晚間釋放出來。

★技巧2：睡前3小時切忌飲用清涼的飲料或是含有咖啡因的飲品。

★技巧3：日常飲食，可適度攝取含有「天然安眠藥」色胺酸成分的核桃、杏仁、薄荷茶、豆類、櫻桃、奇異果、桑葉、洋蔥、香蕉、牛奶等食物，來幫助誘發睡眠。此外，糖分會促進胰島素的分泌，引起肥胖，頭腦昏沉，妨礙睡眠，所以上床前應盡量避開。

★技巧4：就寢前，洗一場熱水澡對睡眠有正面的效果。

★技巧5：由於緊身的衣物不利血液循環，選擇寬鬆的睡衣入眠。

★技巧6：太高的枕頭容易引起脖子不適，周圍的肌肉過於緊繃，讓人輾轉難眠，故應選擇高度適當的枕頭。

★技巧7：至於合適的睡眠環境，應以安靜幽暗的空間為佳，所以睡覺時建議將燈光全滅。

★技巧8：此外，寢室內最好維持不冷不熱的恆溫狀態，一般適合睡眠的舒適溫度為18～22度，濕度為45～55%之間。

★技巧9：芳香療法是幫助人體進入熟睡的一種不錯的方法。譬如，滴1滴薰衣草精油於枕頭，對於睡眠也大有助益。

★技巧10：按摩，通體舒暢的經絡按摩有助進入熟睡狀態，同時促進血液循環、排除體內廢物、減輕壓力、放鬆身心！

＃韓國知名體型矯正師宋淑鉉