2016-08-30 11:00:00中醫養生按摩
相撲式深蹲矯正骨盆、打造翹臀、提高基礎代謝率
屁股塌塌的,老是嫌曲線不夠好看?其實一個動作鍛鍊臀部,就可以擁有翹臀!美國美體教練Tracey Mallett推崇的「相撲式深蹲」,在短短1個月內就能讓你擁有美臀,還能瘦身、矯正姿勢、改善腳趾冰冷及防止老化。
深蹲矯正骨盆、脊椎打造翹臀,還可以提高基礎代謝率
日本臀部教練渡部龍哉表示:
常常使用手機、穿高跟鞋等習慣,都可能使脊椎、雙腳歪斜,這時骨盆也會跟著歪斜,位在骨盆上方的臀部也會受連帶影響而塌扁、下垂。
藉由鍛練股關節一帶的肌肉,可以矯正骨盆位置,讓脊椎自然回正。
曾任日本醫療訓練員松村進亦指出:
下半身(特別是臀部)擁有身體最大量的肌肉群,加強鍛鍊臀部可有效提高基礎代謝率,幫助瘦身,不僅如此,還有矯正姿勢、改善腳趾冰冷及防止老化的好處。
深蹲入門簡單,比起仰臥起坐等,更可以提高鍛鍊的質量,松村進表示,深蹲15下就等於做了仰臥起坐500下。
★若擔心對膝蓋造成負擔,建議選擇「相撲式深蹲」,這種方式對膝蓋的負擔小。
①雙腳打開到與肩同寬
②腳尖朝外45度
③以這樣的姿勢垂直下蹲到膝蓋呈現90度
④再慢慢的回復到站立的狀態
★每做3天深蹲就休息1天,隨時隨地都可以做,第1天從50下開始(不需要一次做完),接下來再每天增加5下,經過30天就會自然累積到250下了。
延伸閱讀:
挺好~!
http://www.yyj.tw/