自我療癒手冊

保持正念 學習減壓 產生智慧

前言

因為多了一個意外的旅客同行,讓這趟人生旅程忽然很難走下去,不管我們願不願意面對這問題,快樂開始失序,情緒忽然失控,每天起床只感覺到一股對未來的恐懼與失去的痛苦,令人 快要被淹沒…

但是如果你願意,我們開始學著改變自己,改變生活中的ㄧ些習慣,只是ㄧ些的調整；即使外在世界一點改變都沒有,你的內心雖然也沒有瞬間產生智慧,但是慢慢的你會發現,你每天練習怎樣讓自己更好,每天開始覺察自己的情緒,開始提醒自己保持正面的思考,會一點一滴的發現日子以經沒有那麼難受,保持心情平和的程度越來越大幅提升,而且你也越來越做出ㄧ些有智慧抉擇,最後你會發現,對於最令你難受的事情,已經不在那麼在乎,甚至懂得發自內心的微笑,你就知道,這趟自我療癒,開始對你生效.

台長多年來感受與閱讀所得,加上PAN台長多年來的苦心建議,和許多姐妹實際體驗分享等等,這場自我療癒之旅,適合生命中忽然受到重大壓力跟挫折的人,不論是人生中的各種生離死別或者種種病苦,都可以試看看。

這個自我療癒的基本原則很簡單,那就是覺察自己的情緒,學著讓自己從情緒中脫離,保持平和的內心,往正念的方向去思考,找到內心的愛與智慧,也就能找到你人生的道路。不管別人道理說的多好多棒,最重要的是不是可以讓你產生共鳴與感動,然後你也願意試試看照著做,每一個細小的轉變跟練習,都會發生巨大的效果,所以祝福你,和我一起走上這條自我療癒之旅吧。姐妹們,你願意伸出你的手和我們前行,這次不要怕,這次有許多愛都陪著你。

第一課 練習活在當下

   人都有自癒能力, 肉體的傷口會慢慢的自己結痂會復原,但是心靈的傷口,往往是你越是在意越是去想,傷口就是越大.所以台長寫過一百萬次的痛苦,明明老公只有外遇ㄧ次,但是每天在你腦海裡面上演,變成一百萬次的外遇,所以這個痛苦的無間地獄,都是你的心所創造。這不是我們每天都要念的功課,偏偏姐妹們對這堂外遇課程,投注非常大心力在上面,每天都要付息個好幾十次,看到老公也忍不住在講個ㄧ兩次,就怕老公剛好的傷口,就忘了痛,又去找那女人了。對這個惡習,

 請你停止 每天每分每秒忍不住複習痛苦的壞習慣

      但很多姐妹一定會說, 我想停也停不下來阿,我每天就是醒過來,ㄧ看床的另外一邊是空的,這時後腦子自己就會開始想,老公昨晚沒回家,八成又怎樣怎樣了。所以這就提到另外一個問題,就算自己不會主動複習,但有時當你看到遇到或者聽到ㄧ些事情,就是會引發,挑起那些不快樂的事情,讓你的大腦又開始複習功課。

請你覺察 你已被外在的事物引發,你又開始複習痛苦

這時候要做的就是,意識到自己行為(不要批判自己,不然就會覺得,為什麼犯錯的人很逍遙,沒有錯的人還每天都覺得自己不好,越想越氣,反而會讓這趟自我療癒之旅給早早草率結束).人都有情緒,被外在事物引發開始回想,是正常不過的,所以人才會記取教訓,這是人性也是一種身體的機制,不要就這樣批判自己退步,不長智慧。不用先批判自己對與錯,而是中性的把自己開始的不好的情緒中斷一下,告訴自己現在應該是做什麼事情的時候。

請你溫柔的轉移 把你的思緒回到當下

有個很好的例子,可以跟大家分享,話說某個姐妹,有次正想要好好躲起來哭一場時,她的小寶貝跑來問:媽媽我的作業在那裏?這位姐妹說:書包, 說完小孩馬上離開。姐妹就開始準備要張口偷哭時,她的小寶貝又推開門跑來問:媽媽那我的書包在那裏?這位姐妹忍住被中斷的悲傷情緒回說:不都是在門口。 等到小寶貝終於離開,這位姐妹又大大的吸一口氣,覺得可以開始專心哭的時候,這個超級小寶貝還跑來問:媽媽是哪一個門的門口….這時候這位姐妹在也不想哭了,氣呼呼的跑出房間找小孩算帳去,高聲嚷嚷,你東西為什麼都亂丟…

 當然上面這個例子,是一個意外,但其實也挺有效的,可是姐妹們不可能,隨時都有人把你的思慮轉移,你還是要靠自己練習,很有耐性的,慢慢的把心安住當下。盡可能的保持生活的正常規律,該做什麼就去做什麼。該上班就上班,該煮飯陪小孩就去陪小孩,不要讓自己生活亂成一團,然後ㄧ直在複習痛苦。(所以早該陪小孩寫作業時間,就不是哭泣的時間)。那怕是吃飯睡覺這種事情簡單不過了,但偏偏大老婆都做不好,甚至可以說是做不到.其實移轉注意力,才不會讓人ㄧ直沉浸在悲傷中。

    第一天的自我療癒很簡單,就是經常練習你的覺察能力,破除原本的習慣,改變現在不健康的生活型態。讓自己的心在當下。

 最後請姊妹們寫下自己的宣誓詞,下定決心來改變你現在的困境。(宣誓詞的內容自訂,也可以每天想到就增加上去,但內容是正面能量的追求。據ㄧ些研究建議,每天早晚大聲念出自己寫的宣誓詞,如果朗讀越大聲,實現的可能性就會提高許多,就這點大家斟酌參考一下)。

我XXX宣誓從今天起

我XXX 想要找回平靜

我XXX 想要找回當初的自信心

我XXX想要找到屬於自己的幸福

我XXX 想要快樂的活下去

人生不要被過去所控制，決定你前行的是未來

台長纖纖 2014/0807

長夜哭泣之後，你會感謝那個曾經相識相愛,終也沒能相守的人

因為他傷了你也成就了你