2009-11-30 16:51:03小胖
孕期每日飲食建議
節錄自行政院衛生署最新報導
孕期每日飲食建議
食物類別 | 懷孕第二、三期 | 份量說明 | |||
低 | 稍低 | 適度 | 高 | ||
1850 | 2100 | 2350 | 2600 | ||
五穀根莖類(碗) | 3.0~3.5 | 3.5 | 4.0 | 4.5 | 1碗=飯1碗=麵2碗=中型饅頭1個=薄片吐司麵包4片 |
奶類(杯) | 2~3 | 3 | 3 | 3 | 1杯=240毫升 |
蛋豆魚肉類(份) | 2~3 | 3 | 3.5 | 4 | 1份=熟的肉或家禽或魚肉30公克(生重約1兩，半個手掌大)=蛋1個=豆腐1塊(4小格) |
蔬菜類(碟) | 3.5 | 3.5 | 4.5 | 4.5 | 1碟=蔬菜100公克(約3兩) |
水果類(個) | 2 | 3 | 3 | 3 | 1個=橘子1個=土芭樂1個 |
油脂類(湯匙) | 2 | 2 | 2.5 | 3 | 1湯匙=15公克烹調用油 |
低：主要從事輕度活動，如看書、看電腦，一天約1小時不激烈的動態活動，如步行、伸展操。
稍低：從事輕度勞動量的工作，如打電腦、做家事，一天約2小時不激烈的動態活動，如步行、站立乘車。
適度：從事中度勞動量的工作，如站立工作、農漁業，一天約1小時較強動態活動，如快走、爬樓梯。
高：從事重度勞動量的工作，如重物搬運、農忙工作期，或一天中有1小時激烈的動態活動，如游泳、登山。
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