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冬天調體質正好

春天是兒童促進發育的好季節，若在冬末就開始調整體質、減重，更有助於長高。台安醫院營養師劉怡里表示，許多過重的兒童，因愛吃甜食而導致阻礙體內生長激素分泌，可能長不高，且目前兒童平均發育年齡從10歲開始，10歲前減重再配合運動，能幫助長高。

寒假是兒童減重好時機，讓小朋友參加減重班，從玩遊戲或做美勞中認識食物營養，建立良好飲食觀，就不需擔心挑嘴、偏食影響身體健康。京華中醫診所醫師鄒瑋倫建議，在冬天應先調整體質，再配合節氣進補轉骨。中藥轉骨是藉中藥活絡筋骨，刺激生長發育。但個人體質會影響轉骨效果，若營養均衡又有運動習慣，身體吸收、代謝較佳，才能發揮中藥轉骨目的。   九尾草助男長高 只適合男生服用，加入甘蔗調味，一周不超過2次。 材料：九尾草20克、甘蔗2塊、排骨。 作法：將藥材和排骨加1200c.c.冷水煮滾後，轉小火煮40分鐘關火，趁熱食用。 注意：有感冒症狀及嘴破或火氣大，宜詢問中醫師再服用。 杜仲助女更修長 是專屬女生的配方，一周最多吃2次。 材料：杜仲20克、續斷20克、排骨。 作法：將藥材和排骨加1200c.c.冷水煮滾後，轉小火煮40分鐘後關火，趁熱食用。 注意： 1、當月經來時暫停食用。 2、有感冒症狀及嘴破或火氣大，宜詢問中醫師再服用。   少人工調味不發胖 避免吃高鹽、高油、高糖零食，可買含鈉量低的無鹽海苔、及低熱量的無糖優格等食物給兒童當零食。 調體質轉骨更有效 冬天調體質是先做準備；春天身體陽氣充分發揮，轉骨效果較佳。

認識食物

營養均衡增高不胖
營養師劉怡里表示，營養均衡可以長高又不發胖，尤其在發育期間，只要適量攝取營養價值高的食物，例如五穀根莖類、蔬果類和含蛋白質等食物，再加上運動，是可以長高並維持健康體重的好方法。

教孩子選健康外食
兒童上安親班或才藝班開始有外食機會，也正是可能變胖的主因，在兒童減重班中，小朋友將學會如何挑選健康的外食，減少發胖可能。長庚醫院營養師劉家余建議，若必須外食最好吃自助餐，有較多蔬菜可選擇，且搭配3菜1肉的菜色，並盡量不吃油炸類食物，但小朋友通常無法抵擋炸雞、零食的誘惑，在減重班可學習正確外食習慣，拒絕不健康食物。

運動長高 藉由運動刺激下肢骨板生長，不但有助增高，同時還能燃燒脂肪，並訓練肌肉力量。鄒瑋倫醫師表示，多刺激後腳跟的腳底穴道，有助身高發育，平常在家可赤腳練習，但1天練習的時間，不可超過15分鐘，以免腳底筋膜受傷。

開合跳併

Step1
上下跳躍，雙腳打開，雙手平舉。

Step2
上下跳躍，雙腳併攏，雙手向上合起。

提醒
反覆練習1分鐘，休息1分鐘。

訓練蹲站

Step1
背貼牆壁站立，雙腳膝蓋微彎。

Step2
蹲下時膝蓋成90度，雙手自然放膝蓋上。

提醒 蹲下時，上半身挺直貼牆，停留約15秒，再反覆練習。

跨步練習

Step1
左腳向前跨步，膝蓋彎曲，右腳打直，身體和右腳成直線，雙手放左膝上。

Step2
身體盡量向下壓，使左腳膝蓋成90度，右膝蓋彎曲，右腳趾頂地，雙手可自然放在左膝上。

提醒
停留約15秒後，左右換邊反覆動作。

調整體質
鄒瑋倫醫師提出，以中藥入菜調整體質，將藥材加入適量雞肉或排骨，在發育期長期服用。女生約從10歲初經開始，1年半內都可吃中藥轉骨；男生約從13歲開始，一直到約18歲，都可藉中藥助長高。