這篇文章真是說到心坎裡了，大多宣導運動有多好的文章都忽略運動傷害這部份，

有些人一股勁的跟著潮流運動，像跑步、騎單車

在運動強身的同時也別忘了要小心運動傷害喔!  Win

有沒有發現，隨著油價飆升，節能不再只是口號？
假日不再只有電影院、KTV，而是河濱公園健走、騎單車
有沒有發現，身邊單車通勤的人變多？
穿運動衣鞋，慢跑至辦公室換裝上班不再是新聞
只是，你的筋骨能承受這些運動嗎？


2008年7月底由外貿協會主辦的「2008台灣運動暨休閒產業展」，以「節能減碳、愛護地球」為主軸，其中最吸引大家目光的即是單車。行政院經濟建設委員會引述蓋洛普市場調查，2008年台灣自行車族將大幅增加，預計人口將達70萬人，這個數字較2006年的33萬人，驚人成長了112％。而根據國情統計，2008年1至6月台北捷運使用高達2億1,960萬人次，較去年同期成長9.1％；市區公車使用情況為3億3,286萬人次，較去年同期成長4.2％。節能兼運動 隨時活動雙腿選擇改以單車、大眾運輸工具、步行，取代原本的汽機車，不僅能為全球暖化、二氧化碳爆炸的地球盡份心力，更能實質減少汽油、停車費的經濟支出；再加上增加運動量，能提高身體基礎代謝，維持健康。

假日，更多人選擇全家遠離冷氣房到公園、河邊，騎單車或健走慢跑舒緩一週累積的壓力，並活絡壓抑一週的筋骨。只是這些看似悠閒的活動，骨頭關節可是重要關鍵，台中一位20歲男子，每週固定騎單車3至4次，近日下背疼痛、腰部劇痛，到醫院檢查才發現腰椎椎間盤已嚴重狹窄退化，有如40歲的骨頭，沒有健康的骨骼關節，想運動省錢或假日悠哉，恐怕只是空談。

分析優缺點 三大減碳運動

單車代步、雙足代車的觀念瞬間成為流行，不論上班、休閒、上課、娛樂，到底自己的身體適不適合騎
車、跑步、健走？

A單車

好處 騎單車拒絕心病

除了上述保健、省錢、減少地球負擔的好處外，騎單車還有許多對身體的助益，特別是能有效避免心血管疾病發生。騎單車感覺輕鬆，但心跳數變化大，身體的運動量較大，同時能大量活動大腿肌肉，加速全身血液循環，帶走體內代謝廢物，在體內產生大量一氧化氮，使包圍在血管周圍的肌肉變柔軟，降低血管硬化、栓塞等心血管疾病的罹患率。

壞處 騎單車危害膝蓋

由於單車騎乘時，膝關節角度小於90度，容易發生膝蓋上方疼痛、壓迫感的問題，有時因避震效果不佳或手把太低，導致下背承擔過多震動引發下背痛。有些單車族發現，手把過低，頸部因視線需求後仰，也會造成頸部疼痛；除此單車的震動也會引起小指、無名指外側發麻不適，這些對身體的傷害，除了能由硬體設施預防外，營養補充更加重要。


肌膚光澤彈力QQ

葡萄子中含有原花青素，這種強力抗氧化物，能改善許多自由基所引起的疾病，延緩身體老化與癌症。當皮膚受日光紫外線傷害時，葡萄子的生物類黃酮能修復紫外線傷害的膠原及彈力蛋白纖維，使肌膚具光澤有彈性。

若為維持健康，每天葡萄子萃取物的最佳攝取量是50至100mg，而紅葡萄酒是整顆葡萄釀造，所以富含原花青素，100cc紅葡萄酒中約含有40mg原花青素，喝2杯剛剛好，只是紅葡萄酒的製程中原花青素容易因環境遭破壞，單純飲用紅葡萄酒攝取原花青素恐有不足。

節能環保想身體力行可需要底子，趕搭為地球盡心力，同時運動休閒、省錢的熱潮時，可別忽略你的頸、背、腰、腿，顧好筋骨才能讓節能計畫長久持續喔！

B健走

好處 健走有效抗衰老

以色列、美國科學家研究發現健走可以抗衰老；因此WHO 2004年推動「打擊肥胖計劃」便要求192個會員國將健走納入民眾日常運動項目。不僅如此，步行20分鐘以上能燃燒脂肪，達到瘦身效果；英格蘭醫學期刊表示，一週步行總和3小時以上，可以降低35至40％的心臟病罹患率；而美國《護理健康研究》強調每天步行累積1小時以上，有50％預防第二型糖尿病的效果。

壞處 健走腳掌壓迫大

一般人平均一天走6500步，每跨一步，腳底承受約自己體重1至2倍的衝擊，加上與慢跑不同之處在於：
雙腳不同時離地，因此對足掌的壓迫遠高於慢跑，若是雙腳落地著力點非腳跟，而是腳尖或腳掌，容易引起大腿後側嚴重疼痛，而腳底板也因活動拉扯，累積的小傷害造成足底筋膜慢性發炎。

C跑步

好處 小跑步強化心肺

相較起健走、單車，小跑步運動的肌群是全身性的，能全方位活化身體組織，並能增強全身肌力與肌耐力，小跑步時心臟收縮的血液輸出量增加，能降低基礎心跳率、降低血壓，增進心肺功能，同時加快體內新陳代謝，將體內毒素、代謝物質藉由汗水排出體外，並減輕心理壓力、緊張情緒。

壞處 小跑步損害骨盆

由於跑步時，足部直接與地面接觸產生衝擊，所承受的重量每步約是自己體重的2至3倍，震動對許多關節造成損傷，特別是髖關節收縮、伸展，因此骨盆位置容易出現不適、酸疼。除此，跟腱炎也經常發生在跑者身上，特別是，跑步時腳部著地的瞬間，踝關節會為了減緩衝撞力而內翻，這樣對身體的保護動作，容易對足踝造成傷害。

保健顧筋骨 營養鈣括承受

節能減碳運動對身體有利有弊，如何降低傷害是執行前一定要知道的，特別是營養補充，不僅能避免傷害，更能提升效果。

補充鈣減緩脛骨痛

知名運動醫學研究教授Myburgh在1988年發現跑者的脛骨痛（註）與鈣質攝取量有關，研究中顯示每日只攝取500mg鈣質的跑者，脛骨痛程度明顯高於每日攝取850mg鈣質的跑者。由於體內99％的鈣質用來製造骨骼結構，1％則於體液中循環流動，幫助血液凝固、肌肉收縮等；避免因為運動、日常生活所需，而自骨中抽取鈣質維持運作，每日補充鈣質非常重要，必須高於500mg才能避免骨質受影響，導致骨質疏鬆症。
註：脛指膝蓋至腳跟，是行跑騎最易發生酸疼的部位。

半桶牛奶鈣念不足

成人每日鈣攝取量為800mg，但100ml鮮乳中的鈣質含量僅110mg，若考量自然流失與未吸收的比例，想達到標準攝取量，每人每日需飲用1000ml牛乳，相當半桶家庭號鮮奶，這對任何人都是負擔，不如直接補充容易吸收、不易流失的鈣補充品。

幫助鈣吸收，維生素D3是最好的營養素，D3能維持血鈣濃度，同時促進小腸吸收鈣。由於血鈣濃度不正常會影響骨骼成長，因此，D3是維護骨骼正常生長、發育與健康最重要的成分，只是D3只少量存於肝臟中，補充不易，若是利用日曬讓身體自行合成D3，容易缺乏，不如在選擇鈣補充品時，留意是否添加D3，一起補充，事半功倍。

大豆增添女人骨氣

除此之外，大豆中的大豆異黃酮對女性骨質、關節相當有幫助。美國骨科醫學會報告指出，大豆異黃酮已被證實具有促進骨質合成及抑制骨質流失的作用，並能維護關節作用，並能克服女性隨年紀增長，骨質密度逐漸降低所引起的骨折與骨質疏鬆，所以除了補充鈣質外，攝取大豆異黃酮來預防鈣質流失，是更為重要的。

葡萄糖胺護關節

葡萄糖胺是動物及人體內的一種胺基糖，存在於軟骨與結締組織，也是形成軟骨細胞最重要的營養素。很多人認為補充葡萄糖胺能減輕關節炎膝蓋疼痛，科學上已有證據支持這個說法。發表在2月份的《British Journal of Sports Medicine》研究中，採用了24位服用葡萄糖胺、22位服用安慰劑的受試者，他們之前都曾因軟骨損傷或骨質疏鬆症，有膝蓋疼痛問題。

止痛消炎更勝藥物

研究人員發現2組隨時間皆有改善，但是葡萄糖胺組更快，治療4至8週後便有療效，而且明顯減輕可覺察疼痛。研究結束時，88％治療組膝蓋疼痛改善，對照組只有17％。澳大利亞Monash大學流行病和預防醫學系的Rebecca Braham表示，臨床試驗發現葡萄糖胺改善退化性關節炎效果，比止痛消炎藥還好，其副作用遠比止痛消炎藥少許多。

葡萄糖胺在甲殼類動物殼中含量豐富，但因甲殼質不易被人體吸收，因此從蝦、蟹甲殼中抽取出甲殼質，再加以分解製成更容易被人體吸收的葡萄糖胺是目前醫界最常選用的補充方式。

葡萄子抗自由基

戶外活動時容易遭紫外線的傷害，每天補充葡萄子能有效預防肌膚因日曬過早產生皺紋及黑斑，而使肌膚長期維持光滑與透明。