Beck的認知治療(cognitive therapy, CT)- 思考轉化法-詹翔霖老師

Beck的認知治療(cognitive therapy, CT)- 思考轉化法-詹翔霖老師

使用這些問句挑戰你的自動化想法，確定回答每個問題，你將找到許多不同的看法。

1.我能確定__________嗎？

2.我百分之百確信__________嗎？

3.我有什麼證據證明__________嗎？

我有什麼真實但相反的證據？

4.最糟可能發生__________嗎？

那有多壞？我可以如何因應那個呢？

5.我是算命仙嗎？我都可以預知未來的不幸嗎？

6.對於__________是否有其他解釋呢？

7.__________是否一定導致或等於__________呢？

8.是否有其他觀點呢？

9. __________指的是什麼呢？__________是否真的表示我是個__________呢？

10.聚焦在這個對我有幫助嗎？

正向思考是能看清現實，並從中釐清問題，並能找出真正轉機

樂觀和正向思考原本都是健康的人生態度，讓人不怕困難和更勇於嘗試，幫助人找到內在的心理能量，這能量隨時可以作為對抗挫折的緩衝、掌控住逆境與困難，使個人在遇到困難時不會輕易落入憂鬱狀態，而是一套解決問題的方法。幫助人在遇障礙時轉換情緒、調整心態；即使面對無法控制的改變或狀況，也能不讓情勢來決定自己的反應及影響生活。

正向思考是接受自以真實情緒，也能包納接受正負面的信念

人生自有高處與低處，沒有人能永遠處在正面能量的高處，雖然挫折跟失敗都是負面經驗，這些負向經驗卻可能帶來巨大的力量與「機會」，中國諺語-人生不如意十之八九，所以當事情不如預期，覺得委屈時，適度使用正向思考，可以幫助人痛定思痛，修正錯誤，定出更有效改善或解決的策略，告訴自已—路不是走到盡頭了，而是該轉彎了--詹翔霖副教授「成功，從承認失敗開始」。