員工諮商輔導教材-過勞的 12 症狀檢測-詹翔霖老師

勞動部勞動及職業安全衛生研究所有說明與檢測，可看看你是不是高危險群。以下過勞症狀、檢測表，整理自勞動部勞動及職業安全衛生研究所：

過勞的 12 症狀，你也有嗎？

「過勞」是一種身心耗弱狀態、長期處在高度心理壓力之下的壓力反應。

過勞的症狀：

1.經常感到疲倦，健忘。

2.突然覺得有衰老感。

3.肩部和頸部強直發麻。

4.因為疲勞和苦悶失眠。

5.為小事煩躁和生氣。

6.經常頭痛和胸悶。

7.高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。

8.體重突然變化大。

9.最近幾年運動也不流汗。

10.自我感覺身體良好而不看病。

11.人際關係突然變壞。

12.最近常工作失誤或者發生不和。

過勞量表：測測看，你是不是要小心了

1.你常覺得疲勞嗎？

□.總是（1）　　□.常常（2）　□.有時候（3）　□.不常（4）　□.從未或幾乎從未（5）

2.你常覺得身體上力透支嗎？

□.總是（1）　　□.常常（2）　□.有時候（3）　□.不常（4）　□.從未或幾乎從未（5）

3.你常覺得情緒上心力交瘁嗎？

□.總是（1）　　□.常常（2）　□.有時候（3）　□.不常（4）　□.從未或幾乎從未（5）

4.你常會覺得，「我快要撐不下去了」嗎？

□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5)

5.你常覺得精疲力竭嗎？

□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5)

6.你常常覺得虛弱，好像快要生病了嗎？

□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5)

7.你的工作會令人情緒上心力交瘁嗎？

□.很嚴重(1)　□.嚴重(2)　□.有一些(3)　□.輕微(4)　□.非常輕微(5)

8.你的工作會讓你覺得快要累垮了嗎？

□.很嚴重(1)　□.嚴重(2)　□.有一些(3)　□.輕微(4)　□.非常輕微(5)

9.你的工作會讓你覺得挫折嗎？

□.很嚴重(1)　□.嚴重(2)　□.有一些(3)　□.輕微(4)　□.非常輕微(5)

10.工作一整天之後，你覺得精疲力竭嗎？

□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5)

11.上班之前只要想到又要工作一整天，你就覺得沒力嗎？

□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5)

12.上班時你會覺得每一刻都很難熬嗎？

□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5)

13.不工作的時候，你有足夠的精力陪朋友或家人嗎？

□.總是(1)　　□.常常(2)　□.有時候(3)　□.不常(4)　□.從未或幾乎從未(5)

計分方式說明：

第1～6題是個人相關過勞分量表，將各選項分數轉換如下：(1)100 ; (2)75 ; (3)50 ; (4)25 ; (5) 0。將第1～6題的得分相加，除以 6，便可得到個人相關過勞分數。

第7～13為工作相關過勞分量表，第7～12題分數轉換為：（1）100 ;（2）75 ;（3）50 ; （4）25 ;（5）0。第 13 題的分數轉換為：（1）0 ;（2）25 ;（3）50 ;（4）75 ; （5）100。將 7～13 題之分數相加，並除以 7，便可得到工作相關過勞分數。

超過 60 分，代表你要注意

1.個人相關過勞分數：

50 分以下：你的過勞程度輕微 ，你並不常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。

50～70分：你的個人過勞程度中等。 你有時候感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您找出生活的壓力源，進一步的調適自己，增加放鬆與休息的時間。

70分以上：你的個人過勞程度嚴重。 你時常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您適度的改變生活方式，增加運動與休閒時間之外，您還需要進一步尋找專業人員諮詢。

2.工作相關過勞分數：

45分以下：你的工作相關過勞程度輕微 ，你的工作並不會讓您感覺很沒力、心力交瘁、很挫折。

45～60分：你的工作相關過勞程度中等 ，你有時對工作感覺沒力，沒有興趣，有點挫折。

60分以上：你的工作相關過勞程度嚴重 ，您已經快被工作累垮了，您感覺心力交瘁，感覺挫折，而且上班時都很難熬，此外您可能缺少休閒時間，沒有時間陪伴家人朋友。建議您適度的改變生活方式，增加運動與休閒時間之外，您還需要進一步尋找專業人員諮詢。

適當紓壓，降低過勞的可能性

工作帶給每個人的壓力在所難免，適度的壓力可以讓我們提高做事情的效率、工作績效，但是過度的壓力會帶給我們心理上嚴重的壓迫感，不只身體出毛病，心理也會跟著出毛病，很有可能到最後失去了原本對工作的熱忱。