包粽子划龍船，當心運動傷害→轉載

端午節將屆，高雄市阮綜合醫院骨科主任黃泰元今天表示，民眾包粽子及划龍舟前要先暖身運動，也要注意姿勢，以免造成運動傷害。

黃泰元指出，五、六十歲婦人包起粽子來，大多連續數小時都是固定的姿勢，尤其是蹲著或坐矮凳子，當要站起來時，往往疼痛得挺不直腰，或膝蓋疼痛異常，特別是一些本身就有腰椎、膝關節退化性關節炎等問題的人，更容易引發舊疾，造成更嚴重的傷害。

此外，端午節的划龍舟比賽，醫師表示，划船的用力方式原本就是左右不對稱，尤其選手們因為被安排固定坐在船身的左邊或右邊划，在姿勢不良的情況下，如果再加上過度用力或划太快，就更容易造成腰部、背部肌肉或手腕關節的扭傷、拉傷等運動傷害。

黃泰元建議，無論是包粽子或划龍船，不要固定某一項姿勢太久，多休息、多起身活動，包粽子前最好先作暖身活動，避免蹲姿或坐矮凳子，每三十分鐘應該暫停，稍作休息，並多喝開水以調節新陳代謝，較可避免造成疼痛或引發腰椎、膝蓋等舊疾。

划船的選手則應在練習前，至少作十分鐘的暖身運動、伸展體操，並在教練的指導下進行，休息時間再做些緩和性的彎腰、旋轉及跳躍等動作，均衡一下，以避免造成運動傷害。

黃泰元呼籲，當傷害引起疼痛時，應先冰敷，接著塗抹痠痛藥膏、噴劑或貼布，如果仍感到疼痛時，就應該儘速前往骨科或復健科門診就醫，醫師會依照損傷程度給予適當的肌肉鬆弛、消炎等藥物，並施以「先冰敷、後熱敷」等復健治療，配合休養就可復原。