在原諒人之前，有時需要跟你信得過的大人談談，也可能需要先放掉心中的怨忿。當這兩件事都做了，接下來該去跟傷害你的人談談，這時你可能也差不多要原諒對方了。當你做了一件讓自己覺得遺憾的事時，原諒自己也很重要。

 

跟你信得過的大人談談

 

找個大人，如你媽媽、爸爸或老師，談談事情發生的原委。要是有人傷害你，別不理會或當作什麼事也沒發生。要是有人違反校規或家規，告訴老師或家長。如果有人即便沒有違反規則但仍傷害了你，還是可以跟大人談談。你信任的大人可以幫助你拿定主意，讓你覺得好多了。

 

放掉心中的怨忿

 

想要扯平的行為有如將乾柴丟入烈火裡，憤怒的火焰只會愈飆愈高。停止爭吵的最好方法就是不再爭吵；停止憤怒的最好方法就是放掉心中的怒氣，有如丟掉手中的熱炭那樣。因為如果你不這麼做，憤怒的情緒會傷害你更深，還會危害你的健康，讓你不再做好事，導致你失去朋友。

 

你可能會想：「那我要怎樣放掉心中的怨忿？」其實有很多方式幫助你在不傷人也不傷物的情況下釋放怒氣。以下有一些點子供參考：

 

‧寫出自己的感受，或畫一張「憤怒圖」。

‧演示一下事情發生的經過及心中的怒氣。演示時，旁邊要有位讓你覺得安全又自在的大人在場。

‧熱中某項運動，這項運動能讓你使用全部精力，如足球、籃球、網球或空手道等。

‧淋浴或洗個澡，讓自己放鬆一些。

‧休息一下、聆聽輕音樂或去小睡一下。

‧從事自己的愛好。這可讓你靜下來，覺得好一點。

‧去運動！卯足全力，用最快的速度跑跑跳跳。

‧搥打枕頭。枕頭不會痛，也不會回擊。

 

「互助合作」一章在四十六至四十八頁還有處理憤怒情緒的其他建議。如果有需要，向爸爸、媽媽、老師或其他大人求助。

 

跟傷害你的人談談

 

學會寬恕不代表你不用去捍衛自己的立場，不代表你就讓別人繼續傷害你。你要告訴對方你的感受，但無須用刻薄或憤怒的言語。比如說，你朋友或許把你的私事告訴學校同學。你可以告訴朋友：「我信任你，以為你會保守這個祕密。如今每個人都在取笑我，我真的覺得好受傷。」

 

要是你願意，還可以告訴對方你希望他怎麼做，讓事情有平反的機會。這種事有時可行，有時不可行。你可以說：「我希望你道歉。」或「我需要你保證這種事不會再發生。」

 

傾聽對方怎麼說。大家有時對別人的傷害是不經大腦的。給對方解釋的機會。

 

原諒對方

 

你可能不會馬上準備好原諒對方。當你準備好了，就說：「我原諒你了。」如果你是認真的，內心就會覺得平安。接著，設法為對方做一件貼心之舉。這表示你心口如一。你可以說：「要不要跟我分享點心？」或「要不要我今天幫你留個公車位子？」

 

這個很重要！

能夠寬恕別人固然很重要，但有時友誼間存在一些嚴重問題。你或許有個不時表現刻薄的朋友，或有個教唆你為非作歹的朋友，或許認識某個會傷害你、嚇唬你的人。如果發生這種事，基於安全考量，你可能需要終止這段友誼。你可以請爸爸或媽媽或其他你信任的大人，幫你拿個主意。

 

事過境遷後，你朋友會一直當你的好朋友嗎？她或他永遠都不會再傷害你了嗎？這可不是你能掌控的。但是你可以決定自己要怎麼回應。你可以決定去寬恕對方。

 

 

寬恕為懷（FORGIVE）的七種做法

 

‧面對（Face）發生的事。釋放自己的情緒，如縱聲一哭、踢踢罐子、寫下或畫出感受等。

‧敞開（Open）心胸，給傷害你的人一個解釋的機會。她或他有可能不是故意傷害你。

‧報告（Report）實情。告訴對方你的感受。

‧尋求（Get）可信大人的協助。

‧想像（Imagine）對方可能的感受。

‧珍視（Value）對方。爭大雙眼看出對方的優點。然後，可以的話，為他或她做一件貼心之舉。這是最難的部分，但你會因此變得更堅強。

‧擦去（Erase）內心對這件事的記憶。忘掉不快，只留下學到的功課。

 

 

 

也原諒你自己

 

如果你就是那個傷人心的人呢？你無法改變既定的事實，但你可以從中學習。而你現在可以決定要做正確的事。敢作敢當。別自我欺騙或告訴自己這真的沒什麼大不了。告訴對方你很抱歉，詢問對方自己該做什麼，好讓事情有所轉圜。想想自己下次要怎麼表現。要是你覺得很糟或不知該如何是好而需要協助，找你信任的大人談談。請這個人幫你找出原諒你自己的方法。

 

 

感到抱歉（SORRY）時--原諒自己的五種做法

 

‧說（Say）對不起。

‧伸出（Offer）友誼之手。

‧彌補（Repair）你的過失，如果可以的話。

‧抗拒（Resist）重蹈覆轍。這很難，但繼續努力。

‧拔除（Yank）一如雜草般的糟糕情緒，留一片心靈淨土原諒自己。