想快樂一點嗎？

美國加州大學心理學家

桑雅‧柳柏莫斯基在幾經研究之後，

提出八點具體可行的做法：

一、心存感激：

拿一本「感恩簿」，

將三至五件你目前心存感激的事項記下來。

這些可以是俗事（養的牡丹花盛開了），

可以是驚喜之事（小孩開始學走路了）。

每周記錄一次（例如，固定星期日晚間），

保持鮮活，內容愈常更換愈好。

二、時時行善：

可分隨機的（排隊時，讓趕時間的人排前面），

有系統的（每周日固定拿晚餐給鄰居那位老人）。

對朋友或陌生人仁慈一點，會產生積極效果，

讓自己感覺很慷慨、很有能力，

也會贏得別人笑容、讚許及仁慈回饋。

這些都會讓人感覺快樂。

三、品嚐樂趣：

多注意那些能讓人短暫快樂及驚喜之事，

例如草莓的甜味、陽光的和煦。

心理學家建議，

不妨將快樂時光如照相一般「印存腦海中」，

在痛苦時翻出來回味。

四、感謝貴人：

如果有人在你人生走到十字路時，

提攜或指導過你，要趕快向他答謝。

越詳盡越好，最好是親自答謝。

五、學習諒解：

如果有人傷害你、誤會你，

就寫封信給他表示原諒，

也讓自己怒氣怨恨得以發洩。

無法諒解他人會讓自己積怨、心懷報復，

諒解則會讓你大步往前。

六、珍惜親友：

對生活滿意與否，

其實與錢財、頭銜、甚至健康關係不大。

最大因素是人際關係的和諧。

多花點時間及精力在朋友親人身上。

七、照顧身體：

充足睡眠、運動、伸展四肢、笑口常開

都可短時間內改善心情。

常做這些動作會提升生活滿意度。

八、因應難關：

人生不免有難。宗教信仰可助你度過。

不過一些平凡無奇信條也可。

例如「事情總會過去。這次也一樣！」、

「任何打不死我的事，會讓我變得更堅強。」

關鍵就在，你必須相信這些信條。