中醫養生家指出：

背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區。

加強這些部位的保健，可以促進血脈流暢，

調節氣息，滋養全身器官，

是強健體魄、祛病延年的有效保健手段。

特別是夫妻間睡前保健，

操作更簡單，效果明顯，輕輕鬆鬆達到健身的目的。

1、推背

一方俯臥於床上，不枕枕頭，頭側向一方，上肢放鬆。

另一方立於床邊，面向俯者頭部，

雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，

並列平放於俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，

然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上，

力量適中，向前推出，

使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，

自上而下，推至腰部。

推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，

仍按上法推10次左右。

然後，操作方右手握拳，用腕力捶背，

力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止。

現代醫學證實，

人的背部皮下蘊藏著大量「戰鬥力很強」的免疫細胞，

通過推背，可以激活這些免疫細胞，

達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。

2、捏脊

一方俯於床上，暴露整個背部。

另一方沿脊椎兩旁二指處，

用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，

然後將皮膚慢慢地向前捏拿，

一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，

由下而上連續捏拿4—6遍，算作1次。

第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，

如提法得當，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。

最後，再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上

(在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5厘米)揉按一會兒，

每晚1次。長期堅持，可健脾養胃，使人胃口好轉，

面色紅潤，並可防治營養不良症的發生發展。

3、觸腋

腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結，

如他人用手觸摸，被觸者就會大笑，

被專家稱為「腋窩運動」，

夫妻間行此運動，則更加簡便可行。

一方可趁另一方不注意時，輕觸腋窩，使其發笑，

或經常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。

其強身奧秘，至少有兩點：

一是刺激此處的神經、血管、淋巴結，

可以加速神經體液循環，

從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分。

二是觸腋致笑。笑能帶動身體所有器官都得到運動，

有益於健康的激素、酶類和乙酰膽鹼的分泌，

提高肌體的抵抗力，預防多種疾病的發生，

尤對腦、心、肺最為有益。

4、摩腹

此方可兩人操作，亦可自我保健。

睡前平臥於床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，

按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中。

爾後以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數十圈即可。

現代醫學證實，堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的循環，

改善胃腸功能，有利於腸蠕動和消化液的分泌，

利於胃的納谷和消化。

而且，摩腹可以刺激末梢神經，促進肌體代謝，

能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，

是減肥的一劑良方。