用最簡單而專注的方式，親自去感受，去體驗。
一、觀呼吸法：.
靜聽自己的呼吸聲，有多深，有多長。
嘴巴呼氣，鼻子吸氣的氣是如何在體內行走。
(吸氣方式是氣到腹部，腹部谷起).
二、念經或聽經法： .
只需要簡單的念一句話，
如南無阿彌陀佛，或南無觀世音菩薩，
或天生我才必有用…等七個字一句的話。
反覆持續的念到心靜下來，定下來。
三、肌肉鬆弛法(心理學常用)：.
從頭部開始，順序依頭髮、額頭、眉毛
眼珠、睫毛、鼻子、臉頰、嘴巴、
舌頭、下巴、頸子……，往下到腳底，
逐步的說頭髮放輕鬆，頭放輕鬆，
眉毛放輕鬆，眼珠放輕鬆……到腳底放輕鬆。
常常，不用到腳底，
在頸部或肚臍部，就整個人放鬆，
定靜下來了。
用在睡眠前，也很快就入眠了。
試試看，常常練習，絕對有效！
作者：許明堯 .
KingNet國家網路醫院 心靈志工
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