太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，

非常適合體質虛弱的中老年人鍛煉。

腰為腎之府，經常活動腰部，能使氣血通暢，

從而起到補腎的作用。

自我按摩腰部

兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，

手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。

早晚各一次，每次約200下。

此運動可以溫補命門，健腎納氣。

刺激腳心

中醫認為，腳心的湧泉穴是腎經的井穴，

經常按摩湧泉穴，可益精補腎，舒肝明目，

清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。

對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛

有一定療效。方法是：

兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，

每日早晚各一次，每次搓300下。

強腎操

（1）兩足平行，足距同肩寬。

目視鼻端，兩臂自然下垂，

兩掌貼於褲縫，手指自然張開。

腳跟提起。連續呼吸9次不落地。

（2）再呼吸，慢慢屈膝下蹲，

兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。

手接近地面時，稍用力抓成拳

（有抓物之意），吸足氣。

（3）憋氣，身體逐漸起立；兩手下垂，逐漸握緊。

（4）呼氣，身體立正，兩臂外擰，

掌心向前，兩肘從兩側擠壓肋，

同時身體和腳跟部用力上提，

並提肛。

以上程序可連續做多次。

縮肛功

平臥或直立，全身放鬆，自然呼吸。

吸氣時，做收腹縮肛動作；

呼氣時放鬆，反覆進行30次左右。

早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環，

促進性器官的康復，

對防治腎氣不足引起的陽痿早洩、

女性性慾低下有較好的功效。