記載於明代「尊生八箋」 亦稱養生十六宜，

是一套以動功為主的養生鍛煉方法，

在明代就有流傳，如明初冷謙的《修齡要指》中

以及後來的李中梓《頤生微論》中均有此記載。

這套功法是以古代的"修昆侖法五宜"為主，

吸收了"祛病延年十六句之術"

和《靈劍子引導子午記》中若干內容整理而成，

因此套健身法動作輕緩，簡單易學，

尤適宜在老年人中推廣。具體操練內容如下：

1.髮宜多梳

用木梳每日梳頭3—5遍，每遍60次左右。

可以疏通頭部經絡，防止脫髮和頭髮早白。

2.面宜多擦

用雙手輕擦或拍打面部，

每次1—2分鐘，每日2—3次。

因經絡系統中足三陽經都起於頭面部，

擦面可疏通經絡，並有面部美容作用。

3.目宜常運

即眼球轉動，速度要均勻，

每個轉動方向可作2—4個節拍，眼睛疲勞適當休息。

運目可加速眼睛局部血液循環，

防止視力衰退，明目清神。

4.耳宜常彈

用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，

向下彈響十次，然後突然張口。

彈耳可預防耳聾，增強記憶。

5.舌宜抵齶

舌輕抵上齶又稱搭鵲橋，意在使任督兩脈相通，

從而達到陰陽平衡的目的。

6．齒宜常叩

叩齒即上、下排牙輕輕咬合，

每次輕叩牙齒36次，先叩大牙，再叩門齒。

可達到固齒清熱療牙疾之效。

7.津宜數咽

光鼓腮乾漱口，待唾液充滿後分三次咽下。

能起到滋陰益氣的作用。

8．濁氣常呵

體內濁氣要慢慢呼出。

有清理濁氣、補益臟腑的作用。

9．背宜常暖

背主一身之陽氣，是督脈所在處，

常暖可使陽氣運行並暢達全身經脈，

起防病治病作用，可採用按摩、曬太陽等方法。

10．胸宜常護

胸為心、肺所在，

需特別保護，以防外邪侵襲。

11．腹宜常摩

腹為胃腸等臟器所在，

常作腹部按摩有利消化。

12．谷道宜常撮

谷道指肛門，平時有意識撮提肛門，

可防治痔瘡、肛裂等疾病。

13.肢體宜常搖

四肢經常活動，平常僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，

能通過四肢運動促進內臟氣血運動，增強體質。

14.足心宣常擦

以右手心(勞宮穴)擦左足心(湧泉穴)，

可交通心腎，使水火相濟，心腎相交，

能防治失眠、多夢。

15．皮膚宜常乾沐浴

用手掌、於毛巾沐浴周身皮膚，

即全身按摩，能疏通經絡，

活躍氣血，抗衰老防疾病

16．大小便宜閉口勿言

古代養生家主張大小便時要精神專注，

即不宜開口呼吸，同時輕輕咬住牙齒，

可保住氣血，有利於濁氣糟粕的排泄。