2011-09-13 08:43:11 若無

讓生命成長的靜心冥想從覺知呼吸開始

 

呼吸是聯繫生理和心理的橋樑,
是瞭解生理狀況和心理狀況的視窗,
是生命成長的階梯。
正常的呼吸是人身心健康的基礎,
也是靜心修煉的靈魂,
促進生命成長的活力。

現代人偏離正確、健康生活法則越來越遠,
於是生理、心理的疾病和問題也越來越多。
這種偏離的表現就是呼吸的失衡和紊亂。
觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。

正如心靈瑜伽所言:
改變你的呼吸,就改變了你的身體;
改變你的呼吸,就改變了你的心靈;
改變你的呼吸,就改變了你的命運;
因此,認識呼吸的重要意義
和掌握正確的呼吸方法是靜心修煉的當務之急,
是生命成長獲得能量不可忽視的一環。

它不僅能有效地清理我們身體內部的毒素,
培補生命成長的元氣,
對心靈的寧靜,專注力,創造力的提高
都有卓著的成效。

覺知呼吸的方法是輕鬆的跏趺而坐,
臀部略微墊高二寸左右,
保持身軀端直而且心念清明警覺。
兩手舒適地放在膝上,
兩眼輕快閉或微開一線,凝視鼻端。

每人日夜呼吸不停,但自己絲毫不覺,
因為從未有人以分秒的時間將心意專注在呼吸上。
而如今要做的就是把心意專注於你的呼吸。

重要的是:
照平時一樣的一呼一吸,絲毫不要用力,
只是將心意集中在這呼出、吸入上,
凝神觀察這吸入、呼出的動作,
保持對這呼吸的警覺,
使時時刻刻都觀照於這一動態。

你呼吸有時深,有時淺,沒關係,
只管自自然然地呼吸去。
唯一的要點是,你在深呼吸時,
心中須明瞭知道這些是深呼吸,
淺呼吸時也須明瞭知道這些是淺呼吸,
如此而己。

換言之,你的心力須集中在呼吸上,
使你對它的動作變化無不了然於心,
忘掉你周圍的環境以及其他一切事物,
不可抬眼視物或東張西望,
這樣的試練十五分鐘至三十分鐘。

開頭的時候,
你會發現全神貫注在呼吸是非常不容易。
你會奇怪你的心怎麼這樣亂跑。
它就是不肯停下來。

你想東想西,耳中只聽到外面的聲音。
你的大腦一片混亂,思緒紛飛。
你也會覺得沮喪失望。
但是如果你繼續不停的練習,
每天早晚各一次,
每次十五分鐘到三十分鐘
慢慢你的心就會集中到呼吸上了。

進而深入練習,你就會經驗到一刹那的定境,
你的心意完全貫注在呼吸上,
連近身的聲音也充耳不聞,一時外境俱泯。
這一短時間的體驗是一種了不起的經驗,
充滿了喜悅與寧靜。你要能繼續能保持它。

但是這時你還做不到這一點,
不過,只要你經常不停的練習,
這種經驗可以一次又一次地發生,
而每次的時間也會逐漸加長。
這時,你身體的健康會恢復到很好的狀態,
你的心靈會充滿寧靜、喜悅知睿智。

這個念念不離對呼吸觀照的靜心修習方法,
是最簡單也是最深奧的方法,
是一切修養的基礎。

它使你的注意力集中從而具備深刻的洞察力,
這種洞察力能幫助你化解生活中的痛苦和煩惱,
瞭解生命的真相。

除了這些,呼吸的練習更有立竿見影的功效,
它對你的健康大有好處:
能增進你的睡眠,
鬆馳緊張的身心,提高工作效率。

它能使你寧靜安詳,更有生命的魅力,
如此的身心修練,無疑使你生命成長趨向成熟。

即使在你精神緊張或興奮的時候,
如果能練習幾分鐘的靜心呼吸法,
你就會馬上覺得安靜平定下來了,
好像在一段休息之後剛剛覺醒一樣。

 

 

(悄悄話) 2011-09-14 23:28:44