2012-07-17 08:24:28 若無

十種方法放鬆

緩解壓力與焦慮的方法:
一、說出壓力:
感覺千頭萬緒,不知所措時,找一位知心好友,
或專業輔導員,或有經驗的長輩,
說出內心的恐懼和問題。

有時候,所面臨的問題並不嚴重,
只是在心慌意亂時無法冷靜思考,
如果能夠經過傾吐、發洩,或聽聽別人的意見,
而釐清問題的癥結所在,找出解決方法。
即可豁然開朗。

二、寫出壓力:
當面對複雜卻又無法逃避的問題時,不妨寫出來,
然後再寫出可能的解決方法,
無論是否能達成日標,
但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。

三、呼出壓力:
感覺壓力很重時,最簡單、快速的方法就是深呼吸,
也就是深深的吸一口氣,閉氣二、三秒,
再微微張開嘴巴,緩緩吐氣,如此反覆做幾次,
可使血液循環恢復正常,心跳減速,
心情自然較為平靜。

四、跑出壓力:
可在戶外找個清靜地方,
慢跑或步行二、三十分鐘,
使全身肌肉鬆弛,緊張壓力隨之而解。

五、打出壓力:
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時,
可找一個沙袋或布偶等痛打一陣,
可適當舒解內心壓力。

六、泡出壓力:
熱水澡可以促進血液循環,
使肌肉鬆弛,減輕壓力。

七、甩出壓力:
開始先輕輕甩動手腕、手臂,
再逐漸加大擺動姿勢,甩掉手臂肌肉的緊張,
再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部,
使全身肌肉放鬆下來。

八、唱出壓力:
喜歡唱歌的人,可在感覺壓力時,
唱唱自己喜歡的歌,藉由歌曲抒發心情。

九、坐出壓力:
禪生也是可行的方法之一,
不過,初學者必須先請專人指點正確坐姿
和相關理論再嘗試,
如果方法正確,可在禪坐中,
藉由深沉規律的呼吸,將肌肉放鬆,
同時使心靈寧靜無雜念,讓思緒清新。

十、其他:
包括一些較情緒化的發洩,
例如找一個曠野盡情吶喊,或者放聲大哭,
都可渲洩內心壓力。


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