2022-05-15 21:36:13冰水
跑步要哪些注意事項
跑步是較爲常見的有氧運動，能夠加快脂肪代謝速度，是很多減肥人群會選擇的運動方式。通常情況下跑步前是要做好個人熱身運動，其次就是要控制好時間以及強度，調整好自己的呼吸狀態，結束後不要立即坐下以及喝水。
跑步是較爲常見的有氧運動，能夠加快脂肪代謝速度
跑步前一定要先進行熱身運動，主要是由于該項運動是一種比較劇烈的運動，進行拉伸或者是肢體展開這種簡單的熱身活動，是可以讓身體的肌肉和韌帶得到很好的鍛煉，更快進入運動狀態。直接開始運動是會有肌肉拉傷的情況出現，起到相反的作用。
不同群體運動時間是不一樣，一定要根據自身情況選擇合適的強度，並且還要控制好跑步時間。如果是很久沒有跑步或者是第一次開跑，建議速度不要過快，還有一些體質比較差的人也不要跑太快，容易增加心髒負荷對身體造成不必要的傷害。運動的時候血液循環速度開始加快，對于周圍血管刺激也比較大，建議一開始可以以慢跑時間控制在半個小時左右就可以。
正確的呼吸是可以加快機體代謝，一定要節律嘴巴不要張太大，這樣可以減輕空氣中粉塵顆粒對呼吸道的刺激。還有每次呼吸一定要將氣體全部從肺部呼出，這樣就可以增大機體的換氣量，增加肺活量。可以加快脂肪代謝效率，減肥效果更佳。錯誤的呼吸防止對于氣道傷害較大，長期這樣還會誘發氣管炎症。
跑步結束後第一時間不要立即坐立，可以站立五分鍾左右，放松一下四肢做一些簡單拉伸，促進局部血液循環，還有利于心髒循環代謝，減輕其生理負擔。立即坐立大量血液開始湧入血管，對于心髒刺激較大。一定要穿專業的跑步鞋，防止腳部受力較大有扭傷的可能性。
有些人喜歡晚上跑步，晚上是屬于補充陽氣的時候，不建議夜跑傷害脾胃，影響氣血運行以及機體對于食物中營養物質吸收，建議選擇飯後休息半個小時外出散步。