上班久坐肚子上的贅肉一定很多，而且也不是和久坐有關，和你長期不運動有關系，如果平時愛吃愛喝還不愛運動的話，身上的肉自然會堆積在肚子上。那麽上班久坐肚子上的贅肉怎麽減？

上班久坐肚子上的贅肉怎麽減？

1、聚餐

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在聚餐應酬的時候自己點菜的話：①涼菜中蔬菜多選涼拌，葷菜多選幹切。②熱菜中蔬菜白灼、上湯爲主，葷菜炖湯蒸煮的烹饪方式爲主。

如果這個聚餐應酬是別人組的局，咱只負責吃：①多吃蔬菜（涼拌，清炒，上湯），量不限。②不吃油炸油煎的葷菜，控制最多吃蔬菜的一半量。③少喝酒不吃或少吃雜糧主食。

2、外賣

有不得不點的外賣時，應避開主食類食物打發一餐，比如午餐就吃個炒飯或者冷面。這是萬萬不可取的。我們應該葷素搭配，比如中式快餐店的一份雞腿+一碟蔬菜+大半碗米飯，看著菜比較油的話，記得涮水。

3、增加運動

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下班提前兩站下車走回家，吃過晚飯後幫助愛人打掃衛生。這些都是力所能及的增加體力活動的方法。

上班久坐肚子上的贅肉怎麽減？早上空腹燃脂最佳時間

早上空腹燃脂最佳時間

在早餐前即可。

空腹燃脂的重點就是空腹，早上空腹鍛煉有助于增加神經興奮性，促進新陳代謝，使人精力充沛，精力充沛，與早餐後運動相比，空腹運動會調動更多，脂肪分解爲身體提供能量並燃燒20%以上的卡路裏。從長遠來看，它有助于控制體重和保持體型。

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小貼士：空腹鍛煉不是那麽方便，經過一夜的睡眠後，身體會有些僵硬，早上空腹燃燒脂肪，一定要注意事前熱身，運動強度不要太高。另外，運動前也可以喝適量的溫水，保持身體水分充足，避免運動時脫水。

健身做不了幾組就沒勁了怎麽回事

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一看你就是很少鍛煉的人，我也很少鍛煉，每天會一個小時之內做一百個俯臥撐，每組20個，不經常鍛煉，所以每組間歇會休的時間長點，一般半個小時肯定做完。你可以每組做八個，先做五組，然後每天每組加一個，量力而行，加持一個月，肯定有勁了。重要的是堅持