睡前養成一些良好的習慣，可以讓你在睡夢中一路瘦到天亮，醒來就會不一樣！究竟有哪些懶人減肥的睡前好習慣，可以幫助你瘦下去呢？

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1.勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既消除疲乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環、驅除寒冷、促進代謝，最終達到養生減肥的目的。同時，在水中加點中藥，還可以發揮其他作用。

泡腳應該注意以下問題：

• 時間不能太長，最好控制在15至20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，造成心血管超過負荷。

• 水溫不能太高，泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測試，最好就是用腳去感受。

• 飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。

• 泡腳後不能馬上睡覺，趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後，再入睡效果最好。

• 泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。

2.伸懶腰變瘦

在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的，伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的器官處理後排出體外，對身形的健美和瘦身都有作用。

3.睡前少喝水

晚上9點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝過多水的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體時鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

4.拒絕宵夜

晚上吃宵夜後，會吸收過多能量，而體內過多的能量就會轉成脂肪，引起肥胖。因此，睡前想吃宵夜的時候，試圖轉移自己的注意力，比如看書、看電視等，喝一點點水，就可以避免變胖。拒絕宵夜，身體就能全力消化和轉化晚餐，不累積多餘脂肪，長期堅持就能讓你更瘦。

5.敲膽經

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，加快血液循環，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。

如何敲膽經？

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

如果太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲膽經了，因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

6.推腹減肥

不過，如果你真的沒注意時間，11點後敲膽經也是沒關係，只要再接著做推腹這個動作，那肝就一樣不會上火。推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經絡垃圾，進而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，想不瘦也不行。

如何推腹？

最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只能順著這個方向，不要逆推。在推的過程中，力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10至20次，有硬塊的地方更要認真推，那裡很可能是有內脂肪擠壓，推開了或許就能瘦1、2公斤。

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7.按摩淋巴

淋巴循環欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒後發現浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。

如何按摩淋巴？

淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3至5分鐘。