2008-02-21 13:32:53
卡蘿媽咪
懶人瘦身法
這是緯來日本台－生活魔法家 介紹的瘦身法。
我覺得，對於我這個覺得自己開始變胖，
又懶得運動的人可能有點作用吧。
提供給大家參考參考囉~~~
瘦身魔法第一招：瘦小腹
使用時機：飯後一小時到兩小時之間。
1. 單腳站立，另一腳膝蓋\彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，
雙手平舉，維持30秒。
2. 後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合。
3. 指壓： ． 睡前平躺在床上時，用食指指壓肚臍上一指的位置 -水分穴，
有助於排除體內多餘的水分，避免水腫，及幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌。
． 再按摩肚臍兩旁各一指的位置 - 盲俞\穴，及肚臍旁各兩指的位置 - 天樞穴
． 肚臍向外下方各三指幅的位置 - 大巨穴。
以上幾個穴道都有幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動，
幫助排便，當然更有消除小腹贅肉的作用。
按摩：以肚臍為中心以掌心按摩肚皮（順時鐘向滑撫），
用絲柏、杜松、葡萄柚、天竺葵（加在基底油內，以5％的濃度調製）。
瘦身魔法第二招：瘦腰
使用時機：飯後2小時以後。
站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，
停留10秒，然後換邊以同樣的方法。
指壓：想要有小蠻腰，只要兩首伸到背後後腰處，四指朝前，
拇指放在後腰部脊椎骨兩側 - 腎俞\穴，用杜松、天竺葵精油按摩，
不但可以促進局部循環，幫助排水、還可防止腰酸背痛。
瘦身魔法第三招：瘦臀 (防止臀部下垂的提臀法)
使用時機：睡前
平躺在床上（地上）膝蓋\彎曲，兩腳打開與間同寬，
腳掌緊緊的踩地，然後將腰臀部往上撐起，使腰臀部騰空約，
停留5-10秒，然後慢慢的放下，一天5下即可（此動做一定要慢）
(防止臀部過度朝兩邊橫向發展)
使用時機：睡前
1. 坐在地上，膝蓋\彎曲併攏，兩手撐地，
2. 身體保持不動，讓兩腳的膝蓋\朝左右方壓下，每邊維持五秒鐘。
指壓：站立，雙腳打開與肩同寬，收小腹，將臀部肌肉收緊，
並用中指扶助後臀部的下方 - 承扶穴並將臀部往上提，
提的時候並墊腳尖，一次大約3-5秒，可連續進行十次。
瘦身魔法第四招：瘦大腿
大腿最怕的就是鬆鬆垮垮的贅肉橫生以及因為肥胖所導致的
表皮凹凸不平又稱之為橘皮組織。這種情形大多因為長時間
坐著或運動不足所致，所以平常不妨多利用爬樓梯等腿部運
動來結實我們的腿部線條，當然你還有其他瘦大腿的方法哦！
使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
按摩：依照此方向的淋巴按摩，以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。
指壓：大腿正後方，距離囤不與膝蓋\的中間位置 - 殷門穴，
以及膝蓋\的正後方 - 委中穴。指壓每次3-5秒可以用休息時，
或看電視的時候進行。
瘦身魔法第五招：瘦小腿
腿型的好壞關鍵在小腿，而且這部分也是最難瘦的部位，
因為有一部分是屬於遺傳的關係所以，
有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小腿，
所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要囉！
指壓：以小腿正後方為中線，從後膝蓋\的委中穴，
然後是膝蓋\下方小腿度最寬的地方 - 承筋穴，
再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處 - 承山穴。
按摩：由腳踝的位置往膝蓋\的方向按摩，並以天竺葵、
絲柏調配基底油的按摩油，來促進局部的循環。
同樣的瘦身效果，卻不會讓你汗流浹背，不用任何道具，隨處可行，
試試看，注意使用的時機，也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事！
瘦身魔法精油配方－
以上瘦身按摩所需之精油，建議由絲柏4滴，杜松莓5滴，
天竺葵5滴，葡萄柚6滴，調和20ml的基底油，冷天建議以荷荷巴油：
甜杏仁油= 3:7，夏天建議以葡萄子油：甜杏仁油 = 6:4，
作為基底油，隨時按摩使用。
居家或辦公室都可做的運動，可以售腹部與臀部及大腿。
［一］
１坐在椅子前1/3, 背部靠在椅背上, 雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)
２屈膝上抬, 身體與大腿呈90度, 小腿與大腿呈90度. 再平放回去.
３雙腿抬放要慢, 每次做三至五個循環, 每個循環１２到１５次, 一天最少做三～五次
４初期如肌力不夠, 可酌予減少, 再逐次增加
［二］
１坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
２兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
３吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
４小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
５肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
６儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
以上動作需持之以恆，每天三～五次，每次三～六循環，每循環１２～１５次。
用髮圈五分鐘讓小腹少 六公分
一.瘦小腹:
１拿髮圈(橡皮筋)把兩個腳拇指圈在一起，不要太緊，會痛就是太緊了，
目的只是要讓兩個拇指靠緊。
２在腰部下面墊個枕頭，抬高腰部。
３全身躺平，手往頭頂合掌伸直，全身拉直。
此動作維持五分鐘即可，目的是讓被內臟壓軟的腹肌，回覆彈性及正確位置。
用法
１躺平伸直 運用綁頭髮ㄉ髮圈套住雙腳的大拇指
２手向上伸直
３在腰部運用靠墊支撐
這樣使用五分鐘 現場的適用者幾乎都少ㄌ3 -6公分
好恐怖喔～
醫學的解釋 是說這樣會調整身體骨頭，讓本身小腹鬆弛的肌肉 變結實。
我覺得，對於我這個覺得自己開始變胖，
又懶得運動的人可能有點作用吧。
提供給大家參考參考囉~~~
瘦身魔法第一招：瘦小腹
使用時機：飯後一小時到兩小時之間。
1. 單腳站立，另一腳膝蓋\彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，
雙手平舉，維持30秒。
2. 後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合。
3. 指壓： ． 睡前平躺在床上時，用食指指壓肚臍上一指的位置 -水分穴，
有助於排除體內多餘的水分，避免水腫，及幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌。
． 再按摩肚臍兩旁各一指的位置 - 盲俞\穴，及肚臍旁各兩指的位置 - 天樞穴
． 肚臍向外下方各三指幅的位置 - 大巨穴。
以上幾個穴道都有幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動，
幫助排便，當然更有消除小腹贅肉的作用。
按摩：以肚臍為中心以掌心按摩肚皮（順時鐘向滑撫），
用絲柏、杜松、葡萄柚、天竺葵（加在基底油內，以5％的濃度調製）。
瘦身魔法第二招：瘦腰
使用時機：飯後2小時以後。
站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，
停留10秒，然後換邊以同樣的方法。
指壓：想要有小蠻腰，只要兩首伸到背後後腰處，四指朝前，
拇指放在後腰部脊椎骨兩側 - 腎俞\穴，用杜松、天竺葵精油按摩，
不但可以促進局部循環，幫助排水、還可防止腰酸背痛。
瘦身魔法第三招：瘦臀 (防止臀部下垂的提臀法)
使用時機：睡前
平躺在床上（地上）膝蓋\彎曲，兩腳打開與間同寬，
腳掌緊緊的踩地，然後將腰臀部往上撐起，使腰臀部騰空約，
停留5-10秒，然後慢慢的放下，一天5下即可（此動做一定要慢）
(防止臀部過度朝兩邊橫向發展)
使用時機：睡前
1. 坐在地上，膝蓋\彎曲併攏，兩手撐地，
2. 身體保持不動，讓兩腳的膝蓋\朝左右方壓下，每邊維持五秒鐘。
指壓：站立，雙腳打開與肩同寬，收小腹，將臀部肌肉收緊，
並用中指扶助後臀部的下方 - 承扶穴並將臀部往上提，
提的時候並墊腳尖，一次大約3-5秒，可連續進行十次。
瘦身魔法第四招：瘦大腿
大腿最怕的就是鬆鬆垮垮的贅肉橫生以及因為肥胖所導致的
表皮凹凸不平又稱之為橘皮組織。這種情形大多因為長時間
坐著或運動不足所致，所以平常不妨多利用爬樓梯等腿部運
動來結實我們的腿部線條，當然你還有其他瘦大腿的方法哦！
使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
按摩：依照此方向的淋巴按摩，以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。
指壓：大腿正後方，距離囤不與膝蓋\的中間位置 - 殷門穴，
以及膝蓋\的正後方 - 委中穴。指壓每次3-5秒可以用休息時，
或看電視的時候進行。
瘦身魔法第五招：瘦小腿
腿型的好壞關鍵在小腿，而且這部分也是最難瘦的部位，
因為有一部分是屬於遺傳的關係所以，
有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小腿，
所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要囉！
指壓：以小腿正後方為中線，從後膝蓋\的委中穴，
然後是膝蓋\下方小腿度最寬的地方 - 承筋穴，
再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處 - 承山穴。
按摩：由腳踝的位置往膝蓋\的方向按摩，並以天竺葵、
絲柏調配基底油的按摩油，來促進局部的循環。
同樣的瘦身效果，卻不會讓你汗流浹背，不用任何道具，隨處可行，
試試看，注意使用的時機，也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事！
瘦身魔法精油配方－
以上瘦身按摩所需之精油，建議由絲柏4滴，杜松莓5滴，
天竺葵5滴，葡萄柚6滴，調和20ml的基底油，冷天建議以荷荷巴油：
甜杏仁油= 3:7，夏天建議以葡萄子油：甜杏仁油 = 6:4，
作為基底油，隨時按摩使用。
居家或辦公室都可做的運動，可以售腹部與臀部及大腿。
［一］
１坐在椅子前1/3, 背部靠在椅背上, 雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)
２屈膝上抬, 身體與大腿呈90度, 小腿與大腿呈90度. 再平放回去.
３雙腿抬放要慢, 每次做三至五個循環, 每個循環１２到１５次, 一天最少做三～五次
４初期如肌力不夠, 可酌予減少, 再逐次增加
［二］
１坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
２兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
３吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
４小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
５肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
６儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
以上動作需持之以恆，每天三～五次，每次三～六循環，每循環１２～１５次。
用髮圈五分鐘讓小腹少 六公分
一.瘦小腹:
１拿髮圈(橡皮筋)把兩個腳拇指圈在一起，不要太緊，會痛就是太緊了，
目的只是要讓兩個拇指靠緊。
２在腰部下面墊個枕頭，抬高腰部。
３全身躺平，手往頭頂合掌伸直，全身拉直。
此動作維持五分鐘即可，目的是讓被內臟壓軟的腹肌，回覆彈性及正確位置。
用法
１躺平伸直 運用綁頭髮ㄉ髮圈套住雙腳的大拇指
２手向上伸直
３在腰部運用靠墊支撐
這樣使用五分鐘 現場的適用者幾乎都少ㄌ3 -6公分
好恐怖喔～
醫學的解釋 是說這樣會調整身體骨頭，讓本身小腹鬆弛的肌肉 變結實。
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平躺在床上時 身體的腳後彎到臀部
記得把臀部的肉往腰的方向推
剛好腳板頂住屁股
人的身體腰部連胸處呈拱橋狀
沒做過這姿勢 剛試會比較不舒服
慢慢來 讓身體變軟 呈這姿勢會感覺到
腹部處的肌肉整個被拉緊
如果要加強 就把身體更往上弓
手可扶住腰 要小心脊椎ㄡ..
這姿勢的好處 不用運動累的半死
就能將腹部肌肉拉緊 還連帶提臀
睡前這樣做個5-10分鐘
不可太久ㄡ 怕血液循環不好
慢慢發覺肚子變結實變緊
連帶吃東西時都不敢吃多呢