2008-02-21 13:32:53 卡蘿媽咪

懶人瘦身法

這是緯來日本台-生活魔法家 介紹的瘦身法。
我覺得,對於我這個覺得自己開始變胖,
又懶得運動的人可能有點作用吧。
提供給大家參考參考囉~~~

瘦身魔法第一招:瘦小腹
使用時機:飯後一小時到兩小時之間。
1. 單腳站立,另一腳膝蓋\彎曲向前舉起,使大小腿之間呈90度角,
    雙手平舉,維持30秒。
2. 後換另一隻腳,兩腳以此方式交替,每天約五個回合。
3. 指壓: . 睡前平躺在床上時,用食指指壓肚臍上一指的位置 -水分穴,
    有助於排除體內多餘的水分,避免水腫,及幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌。
. 再按摩肚臍兩旁各一指的位置 - 盲俞\穴,及肚臍旁各兩指的位置 - 天樞穴
. 肚臍向外下方各三指幅的位置 - 大巨穴。

以上幾個穴道都有幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動,
幫助排便,當然更有消除小腹贅肉的作用。

按摩:以肚臍為中心以掌心按摩肚皮(順時鐘向滑撫),
用絲柏、杜松、葡萄柚、天竺葵(加在基底油內,以5%的濃度調製)。

瘦身魔法第二招:瘦腰
使用時機:飯後2小時以後。
站立,左手貼大腿,右手高舉靠近頭,讓腰向左邊彎下,
停留10秒,然後換邊以同樣的方法。

指壓:想要有小蠻腰,只要兩首伸到背後後腰處,四指朝前,
拇指放在後腰部脊椎骨兩側 - 腎俞\穴,用杜松、天竺葵精油按摩,
不但可以促進局部循環,幫助排水、還可防止腰酸背痛。

瘦身魔法第三招:瘦臀 (防止臀部下垂的提臀法)
使用時機:睡前
平躺在床上(地上)膝蓋\彎曲,兩腳打開與間同寬,
腳掌緊緊的踩地,然後將腰臀部往上撐起,使腰臀部騰空約,
停留5-10秒,然後慢慢的放下,一天5下即可(此動做一定要慢)
(防止臀部過度朝兩邊橫向發展)

使用時機:睡前
1. 坐在地上,膝蓋\彎曲併攏,兩手撐地,
2. 身體保持不動,讓兩腳的膝蓋\朝左右方壓下,每邊維持五秒鐘。

指壓:站立,雙腳打開與肩同寬,收小腹,將臀部肌肉收緊,
            並用中指扶助後臀部的下方 - 承扶穴並將臀部往上提,
            提的時候並墊腳尖,一次大約3-5秒,可連續進行十次。

瘦身魔法第四招:瘦大腿
大腿最怕的就是鬆鬆垮垮的贅肉橫生以及因為肥胖所導致的
表皮凹凸不平又稱之為橘皮組織。這種情形大多因為長時間
坐著或運動不足所致,所以平常不妨多利用爬樓梯等腿部運
動來結實我們的腿部線條,當然你還有其他瘦大腿的方法哦!

使用時機:避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲,抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行)
按摩:依照此方向的淋巴按摩,以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。
指壓:大腿正後方,距離囤不與膝蓋\的中間位置 - 殷門穴,
            以及膝蓋\的正後方 - 委中穴。指壓每次3-5秒可以用休息時,
            或看電視的時候進行。

瘦身魔法第五招:瘦小腿
腿型的好壞關鍵在小腿,而且這部分也是最難瘦的部位,
因為有一部分是屬於遺傳的關係所以,
有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小腿,
所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要囉!

指壓:以小腿正後方為中線,從後膝蓋\的委中穴,
            然後是膝蓋\下方小腿度最寬的地方 - 承筋穴,
            再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處 - 承山穴。

按摩:由腳踝的位置往膝蓋\的方向按摩,並以天竺葵、
            絲柏調配基底油的按摩油,來促進局部的循環。

同樣的瘦身效果,卻不會讓你汗流浹背,不用任何道具,隨處可行,
試試看,注意使用的時機,也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事!

瘦身魔法精油配方-
以上瘦身按摩所需之精油,建議由絲柏4滴,杜松莓5滴,
天竺葵5滴,葡萄柚6滴,調和20ml的基底油,冷天建議以荷荷巴油:
甜杏仁油= 3:7,夏天建議以葡萄子油:甜杏仁油 = 6:4,
作為基底油,隨時按摩使用。

居家或辦公室都可做的運動,可以售腹部與臀部及大腿。
[一]
1坐在椅子前1/3, 背部靠在椅背上, 雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)
2屈膝上抬, 身體與大腿呈90度, 小腿與大腿呈90度. 再平放回去.
3雙腿抬放要慢, 每次做三至五個循環, 每個循環12到15次, 一天最少做三~五次
4初期如肌力不夠, 可酌予減少, 再逐次增加
[二]
1坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。
2兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹。
3吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。
4小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完。
5肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。
6儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。

以上動作需持之以恆,每天三~五次,每次三~六循環,每循環12~15次。


用髮圈五分鐘讓小腹少 六公分
一.瘦小腹:
1拿髮圈(橡皮筋)把兩個腳拇指圈在一起,不要太緊,會痛就是太緊了,
 目的只是要讓兩個拇指靠緊。
2在腰部下面墊個枕頭,抬高腰部。
3全身躺平,手往頭頂合掌伸直,全身拉直。
 此動作維持五分鐘即可,目的是讓被內臟壓軟的腹肌,回覆彈性及正確位置。

用法
1躺平伸直 運用綁頭髮ㄉ髮圈套住雙腳的大拇指
2手向上伸直
3在腰部運用靠墊支撐
這樣使用五分鐘 現場的適用者幾乎都少ㄌ3 -6公分

好恐怖喔~
醫學的解釋 是說這樣會調整身體骨頭,讓本身小腹鬆弛的肌肉 變結實。

Carol-補充一下 2008-02-21 13:34:37

平躺在床上時 身體的腳後彎到臀部

記得把臀部的肉往腰的方向推

剛好腳板頂住屁股

人的身體腰部連胸處呈拱橋狀

沒做過這姿勢 剛試會比較不舒服

慢慢來 讓身體變軟 呈這姿勢會感覺到

腹部處的肌肉整個被拉緊

如果要加強 就把身體更往上弓

手可扶住腰 要小心脊椎ㄡ..

這姿勢的好處 不用運動累的半死

就能將腹部肌肉拉緊 還連帶提臀

睡前這樣做個5-10分鐘

不可太久ㄡ 怕血液循環不好

慢慢發覺肚子變結實變緊

連帶吃東西時都不敢吃多呢