兒童瑜伽操／小狗式瑜伽 減輕腰痠背痛
下犬式

文／周淑娟．周素珍

圖／周淑娟

狗是人類最好的朋友，從牠們的身上，除了可以學習到忠誠與友善的好品行外，小狗也是很好的復健醫師。

瑜伽的小狗式，也叫下犬式，指的是，小狗臉朝下看的姿勢，多練習這個動作，能幫助伸展整個後背部，包括脊椎、腰部、大腿、小腿到腳跟，減輕腰痠背痛的毛病。

●適合年齡：老少皆宜。

●作用：伸展整個後身，從腳跟到背椎、手臂、腋下和小腿。

●用具準備：安靜透風的空間。

●意識力：集中在臀部。

●準備動作：身體趴在地面或床上。

◎步驟一：身體趴下，雙腳張開，腿伸直，然後雙手往下伸直，位置放在肋骨兩側，手指張開，位置放在肩膀正下方（如圖）。

◎步驟二：呼氣，抬高臀部，先往上，然後向後，再拉直雙腿，雙腳平行與肩同寬，雙手定點不動，眼睛望向肚臍，維持5個自然呼吸 。

◎小提醒：這個姿勢應該不會累，如果你覺得做這個姿勢會累，試著把臀部壓低一點。

（本文作者分別為護理師、專業有氧老師）