蔬菜可以點拼盤涼菜比如芹菜、海帶絲、木耳、蘿蔔等，如果有炒菜，就點個葉子菜。

蓋飯鋪子

 西紅柿炒雞蛋、木須肉、韭菜炒雞蛋、蒜苔肉絲、魚香藕絲、紅爆雞丁、地三鮮是常見的蓋飯。 后三個太油，少選或不選，選前面幾個再搭配個小菜。

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 另外交代廚師菜不要澆在飯上，否則容易菜裡的油都浸到飯裡，也是妥妥的能量。 

火鍋店、麻辣燙店

 
主食少選或不選油條、麻醬燒餅，建議選拉麵、土豆片、薯片、紅薯粉、粉絲、粉皮、年糕。 富含蛋白的食物少選或不選各種肉丸如爆漿肉丸、魚丸、魚豆腐、海參丸，因為它們的澱粉含量很高，也不建議選肥牛、肥羊和五花肉，就點最瘦的牛羊肉。 蔬菜各種葉菜、瓜茄隨便選，土豆片、地瓜片當主食。

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 菜肉比例至少1：1，就是點一份肉，就至少點一份菜。 醬料如果選麻醬，多加水稀釋，能量太高了，最好選蒜醋汁。 湯底少選或不選麻辣、咖喱，建議選菌菇、番茄、清湯。
另外記得先涮菜，葉菜類燙15秒就可以出鍋了。 如果涮完肉再涮菜，肉里的脂肪溶於鍋里，涮菜時會粘在菜上，這會增加了脂肪攝入;飲料就喝白開水，涮完菜肉的火鍋湯可別喝。