五、這6個進餐小技巧必須做起來

 1、餐前多喝水，300-500毫升。2、多說話少吃飯，多照顧別人吃，自己少吃。3、菜多多吃，但是太油得瀝油，最好再涮涮。 涮菜的水記得不斷更換，要不水上飄的那層厚厚的油，又會沾到菜上，涮了就白涮了。

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5、細嚼慢咽。6、飲料能喝水就不喝甜飲料和酒。7、感覺有點飽，趕緊放筷。上面原則都掌握了，最後帶大家一起實踐如何在不同餐廳點餐。 

水餃館人份：肉餡水餃1小份（15個）+涼菜1盤

 或者2人份：素餡水餃小份+涼拌豆腐絲+涼拌菜 水餃館的涼菜裡往往會有毛豆、花生，還是別點了，點了也少吃吧，能量太高。

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拉麵館

 在拉麵館點餐主食建議選拉麵、饢、釀皮，拉麵和釀皮少澆辣椒油，炒麵片和油餅少點或不點。 不過不管是拉麵還是饢，一個人吃一份都太多，建議兩個人分食一份。 富含蛋白的食物點滷牛肉、烤羊肉串兒、烤雞翅都行，烤羊肉串盡量不吃肥的，烤雞翅盡量去皮吃。