不過很多時候蛋白和菜會炒一起，而且肉會切丁，你也不方便像圖片中那樣，把肉丁一粒一粒都挑出來，看看到底有多少，那怎麼辦？

家裡做飯時交代家人肉炒菜時，多放菜，少放肉，大概菜和肉的體積或重量2：1比較合適，這樣你菜炒肉直接吃大概3拳頭就行了。
如果在外就餐，這個實在不用擔心，因為肉炒菜，基本都是菜多肉少。

3、烹調少油，

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如果菜太油就涮一下再

把握好這樣一個搭配原則，吃飯之前半小時先喝300-500毫升水，然後細嚼慢咽吃，吃飽停就好了。
記住，你的飽腹感是衡量吃多少最好的指標，無需稱量，無需計算，在每天的輕鬆的小堅持里，身材自會越來越好。

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