2022-06-04 14:12:23xhxyyhtryh
減肥跟增肥反著吃就行? 有4點不是3
6、每天吃10~20克堅果
中国居民膳食宝塔建议普通成年人每天吃10克左右,你可以灵活的增加点,比如20克,相当于带壳的2把左右,不要担心坚果的高脂肪不利于健康,它们里头的脂肪主要是有利于降低心脑血管疾病、高血压、血脂异常等疾病风险的好脂肪。10g坚果
另外把水果、牛奶/酸奶、坚果打成奶昔来喝,也是帮你增加能量摄入的好办法。
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7、肉蛋奶豆吃够了
肉蛋奶豆都含丰富蛋白,也是长肉必备营养,每天1个鸡蛋、1~2包牛奶。
吃鸡蛋别丢蛋黄,喝牛奶选全脂奶,畜禽肉加起来最少吃40克,多了可以吃到100克,鱼虾肉最少吃40克,多了可以吃100克,豆制品每天吃50克豆腐干或100克北豆腐就好了。80克鱼虾贝,50克豆干、100克北豆腐(5英寸盘子)
8、不只吃三顿饭
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这是为了在三顿饭的基础上,让你再额外增加些能量,三顿饭按照有主食,有蔬菜、有适量蛋白的搭配吃饱不吃撑就行,撑了你也难受,哈哈。
加餐吃点果干、坚果、酸奶、牛奶、面包、奶昔、果汁等。
9、补充复合营养素
各种微量营养跟能量代谢有着千丝万缕的关系,摄入不足也影响长肉,所以可以每天小剂量的补点复合营养素。