谷老師之前寫過生酮飲食的文章，看過的朋友應該瞭解，我一直都不支援這種飲食模式。

 可是這種飲食模式能短期內快速減肥，所以有些想快速瘦的朋友，會迫不及待地跟著網上的經驗貼嘗試。

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 真不建議這樣，這是因為它有著各種短期或長期的不良健康風險，但如果你就要嘗試，這篇文章就來說說，執行過程中的注意事項，以降低不良健康風險。 

一、什麼是生酮飲食

所謂生酮飲食，就是說通過一種吃法，讓身體進入「產生酮體」的狀態。 怎樣吃才能如此呢？ 這得從生化知識講起。 吃到肚裡的碳水化合物，大部分會分解成葡萄糖給身體供能，不管是大腦、肌肉還是心肝脾肺腎，都很喜歡這個能量來源。 如果嚴格控制碳水，糖原就會分解成葡萄糖給身體供能，無奈糖原有限，不可能源源不斷地分解成葡萄糖給身體供能。

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 然後身體就會把乳酸、甘油、部分氨基酸轉化成葡萄糖供能;不過靠蛋白供能會流失肌肉，心肝脾肺腎也可能被分解，那可是要人命的事兒。 聰明的身體為了保護自己，總是會有備選方案，所以大概嚴格控碳3-4天后，身體就會把脂肪分解成酮體給身體供能。 [1] 

二、生酮飲食控碳控得有多嚴格？

一般碳水供能比<10%，或者碳水攝入20-50克/天[2]，像兩片100%全麥的吐司（80克）的碳水大概就27克了，可見一天碳水攝入實在太少了。