大家基本都是在家裡用體脂秤，或者去健身房用體脂儀測基礎代謝，這兩種設備都是用生物電阻抗的方法測基礎代謝的，結果真的不準。

 2、食物熱效應 食物中的能量要轉化成身體可利用的能量，必須得經過消化、吸收和代謝，由此消耗的能量就是食物熱效應。

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 攝入的食物不同，這部分消耗可大不一樣。 比如同樣是攝入100千卡，如果成分是碳水，因此增加的能量消耗就只有5-10千卡，如果成分是蛋白，因此增加的能量消耗就高達20~30千卡。 [1]
咱們三餐有時富含碳水的主食吃得多，有時富含蛋白的肉蛋奶豆吃得多，增加的能量消耗肯定不一樣。 3、活動消耗 跑步半小時消耗了多少能量？ 看看運動手錶就知道了。 為了精準監測能量消耗，很多朋友都帶運動手錶活動。

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 遺憾的是：運動手錶往往高估能量消耗，哄你開心。
2017年斯坦福大學醫學院，採用研究中精準測能量消耗兩種方法，複查了7大品牌運動手錶的能耗，結果顯示運動手錶至少高估了20%以上的能耗，而且人越胖能耗高估越多，[2]還真是鼓勵胖的人好好減肥。 基礎代謝、食物熱效應、活動消耗每一項都估算不準，這一天的能耗再怎麼估算也估算不準呀。