富含不可溶性膳食纖維的食物有：麥麩、麥片、全麥粉、糙米，芹菜、果皮、根莖類蔬菜等。

可溶性膳食纖維

主要由半纖維素多糖組成，如果膠，藻膠，低聚糖等。

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顧名思義，既然它可以溶於水，所以易被腸道液潤濕，然後被腸道內的微生物所用，降低腸道PH值，促進有益菌的增殖。 同時還能被有益菌轉化為可以降血脂的短鏈脂肪酸。 而且由於其吸水的特性，會在胃中吸水膨脹，並形成高粘度的溶膠或凝膠，延長了碳水化合物吸收時間和餐后飽腹感，所以也可以起到降血糖作用。

而且可溶性膳食纤维的吸水功能也明显高于水不溶性膳食纤维，像鼓皮可吸收自重量2倍的水，而果胶则可吸收自重量4 倍的水呢~因此也更加有饱腹感，利于减肥。

富含可溶性膳食纤维的食物有：魔芋、大麦、豆类、苹果、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等不过这两类膳食纤维在全谷物粮食，蔬菜水果中往往都是配套同时存在的，界限也没有那么绝对。

比如我可以告诉你一个小诀窍

吃苹果（含可溶性膳食纤维）不削苹果皮（含不可溶性膳食纤维），就可以吃到两种膳食纤维辣~（前提是把果皮上的残留农药能洗干净）

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于是双剑合璧，我们可以从膳食纤维中得到的好处多多——

1. 缓解便秘，预防肠道疾病

膳食纤维吸水后会促进肠道蠕动，滑肠通便缓解便秘，加快毒物和致癌物在肠道内的代谢。研究发现，摄入充足纤维可使患结直肠癌风险降低28%。