微笑ｓｍｉｌｅ ：

1.不吃零食是重要的第一步。
2.多喝多水都無糖的茶。一天3~4000cc。
3.一定要運動，最好是快走、游泳等有氧運動。
4.飲食要控制。
5.要記錄每天吃的東西和運動，做為檢討的標準。
6.堅持下去。

先做到這些，一定會看到成果的！

晨露：

恭喜你，看你的認真，我敢肯定，只要你能堅持下去，你一定100%會達到目標的！

鳳梨很好哦，可以多吃，可以打成汁來喝，因為一般會丟掉的鳳梨心有粗纖維，也可以吃哦！

如果你的膝蓋還在痛，就要讓它休息到好，所以暫時都不要跑步和快走，連爬山、爬樓梯都要避免，幾個月前我的膝蓋也痛過，如果勉強下去造成永久性的傷害就很不好了！而你目前游泳和做操有效，那就繼續下去唷！游泳還有復建的功效呢！

呼啦圈可以再試試，我以前也不會，也曾覺得自己永遠都不可能會，但後來堅持一定要學會，努力了好幾天之後學會了，學會之後從一次幾十下、到幾百下，到上千下，就一氣呵成了！加油！你也可以的。

綠茶若不習慣，你可以早上喝，下午就只喝白開水了，效果一樣好哦！

最重要的是一定要記錄，讓自己知道自己的進步，而不進步時除了可以檢討外，看看自成的成績紀錄也會讓自己更有信心可以突破！

瘦了9公分……真真是太了不起了。我想，你的脂肪可能都變成肌肉了，那你的新陳代謝會越來越好哦！

阿傑
你的鼓勵 讓我非常感動 因為減重之路 辛苦又孤獨 7/3至今 感覺褲子好像鬆了 7/5我曾量過一次腰圍尺寸 今早再量看看 嚇到 我居然減了9公分 不敢相信 體重又破紀錄 比昨天少了0.6 喜訊連連 難道我進入減肥快速期了嗎
綠茶是從上週開始喝 非常痛苦 我是一喝茶就睡不著的人 只睡3小時的日子 超慘 現在茶泡淡了點 睡眠有改善
呼拉圈 是我最笨的項目 練習很久 還是連一下都搖不起來
所以現階段以做操跟游泳交替 因為膝蓋還是痛啊 想再多增加點運動項目變化 你有好建議嗎
謝謝你的飲食控制說明 非常實際有用 今早我去買了3顆鳳梨 學你實驗看看酵素的神奇 現在鳳梨盛產一斤才12元 便宜過頭了說

恩,,很久沒來這留話ㄖ!!

你比之前更棒唷!!很羨慕你^^

你減肥除ㄖ不吃零食外還有什麼要注意的麻!?

可以告訴我麻?!因為我也要開始減肥ㄖ

我要從６3減到５0所以還需要你的幫助

拜託你囉!!

拍拍手，你一開始胖了還能堅持下去，比我還了不起，比我還有毅力，真的很了不起……啪、啪、啪、啪、啪

我還是覺得多喝水或無糖綠茶很重要哦，因為新陳代謝全靠它了，多喝水效果會比較明顯哦，只是睡前就不要喝了。

相信你原本就是一個愛運動的人，在減肥的路上你已經有很好的基礎了，一定更容易成功的。我不建議你買扭腰踏步機，因為不確定會不會造成運動傷害。而現在，除了游泳之外，想瘦腰，我建議你就搖呼拉圈就好了，搖呼拉圈不會影響體重，但瘦腰的效果很好，買一般的，網路上也找得到搖呼啦圈應注意事項，如呼啦圈重量、搖的時間等。

減肥最重要的還是飲食控制，吃得少會瘦，少量多餐更會瘦，所以每隔2、3個小時餓了，吃點水果，或「熱量低」的東西，其實很不錯哦，但別過量了！

最基本的仍然是食材的問題，早餐可以不忌口，只是熱量別過高就好了，中餐稍微注意一下熱量，晚餐早點吃，別晚過睡前4小時，能更早當然更好，而水果、蔬菜多吃，可以幫助排便，排便好，對體重的影響也非常大唷！

對不起 漏字
我是想問說 扭腰踏步機 減肥效果不知道好不好
因為我腿細 但是肚子很大 想說普通踏步機只會傷我膝蓋 瘦腿而已
所以才想買扭腰踏步機 不知道好不好

阿傑
你真的太厲害了 好佩服你
我今天特地來謝謝你 因為你的網站(我是從母協過來)
讓我不再鴕鳥 正視自己的體重
婚後10年 我胖了快20公斤
屢減屢敗 索性肥到底 大吃大喝
這個月 因為看到你的網站 7/3 決心減肥
7月第一周 每天快走2小時 吃的很少 體重不動
但是腰圍縮小一點
第2周 快走到膝蓋舊傷復發 痛到不行 每天做操 吃很少 但體重增加1.5公斤 想撞牆 要是以前早就放棄 但是全身變結實 願意繼續努力
7/10改每天游泳1.5小時 游到昨天 體重比7/3瘦了1.5公斤 好高興
說真的前陣子 每天運動3小時 還胖1.5公斤時 難過的要命 一直想起你的堅持 一直記得要跟你看齊 才撐下來 這都要感謝你 我會繼續努力下去的 最近很想買扭腰踏步機 不知道減肥好不好