我知道我這二個月來對自己的身體和這個減重新聞台的經營一點都不積極，不管任何的原因和理由，都不重要，因為我清楚，這個網站還在，只是為了減重的火苗不要斷了。

減重是一種態度和生活方式。

心裏有很強烈的聲音，我要開始好好的減重了，一口氣目標定在79公斤，分階段完成，每階段目標完成都有獎勵，而這些獎勵都是和老友聚會、踫頭。而依據減重的難易，聚會的人也不同，越是不容易相聚，但想念的人，就定比較難的目標，比較容易踫頭，只是要安排的，就定比較簡單的目標，一但達到79公斤的目標，就要再把這個網站公開一次，請大家來為我加油打氣，讓我能堅持到75公斤的最終目標，接著，75公斤的體重每維持1個月，就有不同的獎勵，一直到持續1年。

第一階段目標
時間：2/15~2/28
目標：94>89
方法：
1.多吃水果、蔬菜、燕麥(在院裏，回家還是吃飯)、多喝水(每天計量五大杯)，不吃零食、尤其是宵夜，晚上餓了只能吃水果。
2.多喝茶。
3.運動方面，在上班時就走路上班、爬山、跳舞機，如果假日就在房間裏搖呼啦圈或跳繩，保持有動，放假時走路下班，到了板橋也是走路回家，在家時就使用搖擺機15分鐘，多抱鍾小予走走，而且能動多動！。
4.寫飲食生活日誌
5.每天使用英語直通車半小時，如果沒做到隔天要補。
6.在家少看電視，多看書，在院少上網，多工作、讀英文、讀書。

目標達成獎：找鮭還書、喝咖啡(一達成就還書，再訂喝咖啡的約會)

第二階段目標：
時間：3/1~3/15
目標：89>88.3

目標達成獎：找一培喝茶或吃飯

第三階段目標：
時間：3/16~3/31
目標：88.3>87.3

目標達成獎：找卿姊喝茶

第四階段目標：
時間：4/1~4/15
目標：87.3>86.3

目標達成獎：找凱元喝茶，討論聚會的可能。

第五階段目標：
時間：4/16~4/30
目標：87.3>86.3

目標達成獎：找怡霏喝茶

第六階段目標：
時間：5/1~5/15
目標：86.3>85.3

目標達成獎：找阿蓉、芳吃中飯

第七階段目標：
時間：5/16~5/30
目標：85.3>84.3

目標達成獎：拜訪玟綺或吃中飯


第八階段目標：
時間：6/1~6/15
目標：84.3>83.3

目標達成獎：找潔妃喝茶

第九階段目標：
時間：6/16~6/30
目標：83.3>82.3

目標達成獎：拜訪愛鳳

第十階段目標：
時間：6/16~6/30
目標：82.3>81.3

目標達成獎：辦醒吾同班聚會，臭屁一下。

第十一階段目標：
時間：6/16~6/30
目標：81.3>80.3

目標達成獎：辦醒吾好友聚會，臭屁一下。

第十二階段目標
時間：7/1~7/20
目標：80.3~79

目標達成獎：公開徵求大家的支持，請大家鼓勵。

第十三階段目標
時間：7/21~8/31
目標：79公斤或以下維持。家中申辦寬頻網路。

第十四階段目標
時間：8/31~
目標：79>75公斤。

目標達成獎：思考中，一定要讓自己很高興、很快樂，例如，去玩！


目標達成以體重為主，時間為自我的要求，如果太快達成目標，則獎賞可以往後延，如15天內完成2個目標，就只要獎賞1個就好了。而這個計畫可以依實際的需要加以修正，重點是能執行，有效果。