吃對食物騙倒你的胃

吃飽不吃胖，是所有愛美人士的夢想，想要避免吃得過多、提早產生飽足感，其實並不難，只要做一點小改變，一樣可以達到吃得不多，卻覺得很飽足的效果，告別忍受挨餓的慘痛經驗，輕鬆擁有窈窕輕盈的好體態！

豐富膳食纖維，輕鬆「騙」到飽

（1）    高纖全穀類騙子，如：糙米、燕麥、玉米等。

（2）    高纖蔬菜類騙子，如：空心菜、高麗菜等。

（3）    高纖水果類騙子，如：蘋果、大番茄等。

（4）    高纖乾豆類騙子，如：紅豆、綠豆、黃豆等或帶殼的豆類。

高飽足低熱量，「騙」飽不吃胖

飽足低熱量的騙子，如：冬粉、寒天、洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉、珊瑚草等。

這類型的食物體積大，可以幫助增加飽足感，加上低熱量的特點，比較不容易發胖。

食物替代餐，「騙」飽很容易

透過飲食的替代法則，享受不挨餓又能輕鬆窈窕的輕盈秘方，讓你健康、低卡、高纖一次擁有！取代高卡餐點的代餐，可以搭配蒟蒻、寒天、生菜沙拉等低卡食物；濃湯可以搭配蔬菜、海鮮或肉片，增加口感的變化與趣味性；奶昔等可以另加可可粉、咖啡粉、綠茶粉等改變風味；點心棒等需要搭配大量的水分，才能產生有飽足感的感覺。

吃對方法騙過你的腦

6大吃飽法則，騙飽吃不胖秘訣

1.     騙速度：吃得越快、吃得越多，吸收的熱量也越多，所以吃7分飽最剛好。

2.     騙時間：一餐至少要吃20~30分鐘，狼吞虎嚥反而容易吃得過量。

3.     騙餐具：餐具換小一點的容量，裝食物的容器越多，就會覺得自己真的吃了很多。

4.     騙習慣：養成飯前先喝水的習慣，利用水份佔據胃的空間，或每吃一口食物就將筷子放下，避免毫無節制的進食。

5.     騙視覺：把蔬菜放在便當最顯眼的位置，讓你的大腦不自覺先從蔬菜開始吃。

6.     騙雙手：右撇子的人可以嘗試用左手用餐；左撇子的人可以嘗試用右手用餐，雖然會稍微不方便，但會讓你慢慢進食，提昇飽足感。

【更多窈窕騙術大公開等詳細內容，請見BODY 144期】

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