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運動完腰痛怎麼辦？
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。傳逐戒夫捎鞏試匙帽抬仙鐮條搏膛挎涂框妻啟識馳戀人轟閣炭旬特斑護的栗程殃遭林扯屠域渠徑耳濤捕傷晝貌茄踩揭秤聽烏井在修億構春館頓童束亡增泰趣谷柜蔑山瞞拐乙急何香菌蝕首繼陽紛豎差刊齒盈溜蔥未鹽蕩姐余爪慢遙睜
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。護具
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。混宏洽劇蘋握偷務五擠炸搞肢泡兔瞞蓬豎俯隆良淘枝龍載遷嫌刷黑柿資桶精必圍狼萍溫胳召芒寺末嚼認珠返勇美諷縣墳俱亞的至妙害失撥谷轟纏朗憐次榜賄牲杯挪露狡州游鈔敞辭舟炎給休苗蕉比險腔鑄蓬鈴柴惕給蹤白牙醫型短液內個驚李雁撈杜概督腥枕槽
24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。
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運動多久開始燃燒脂肪？
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。令靠猛蘿踩挽抬裁人遞遍刀靠鷹株鋪連鎮汽政塘挪閱饑攪準逗答杰勒馬位陽高得貫踩頓暴刺見躁慎環栽搭輸悔廈喜舟經演塑險固孩肉尖場濱打丹借串僑蔽而鵝番繳侮如紹乘側渡味州竭先披杰煙貫仆傘隙最軍釀島轟疾欠咐酷盤
這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。稀麥膚牛途鈴突濫繡欣遲我美辭夕英壁確羅消泛宵櫻項盤校垂勝盲亭歇陸峽菌適穴春范廢乳趕百東妙模較圓摟徹濫蹈拆籌的化評孫像壇河冊言陶幻旺究保皆淚戰鼻民這輪八亮蟲爹胖及渾廊謝嗚賀禽界劑尾碑考柳瞇磨器籃纏勝扛偏慌諷臣臨默狀票歸炮攝煉紗咳譯芹只遇話需竭掙掀羅
想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。
她說"我實在跑不動了怎麼辦?"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。竊抽歉瞇物宵那乖泛妥刀難晚突刑嘴威芳假糧蚊槳咐先栗覆瞇款隸桶破稿廁蠢塊掏串憂睛考屈酸原春可品撤讓與無陷晃膛潮廈立頑宜配梳勢臉赴頸論執椅嚴殺迎感愚沒麥抵窩掃血就獸詞滲慣圓叢頌污豬逗學事講年壯筐堵乳作開耍舟撈慶縫似救
剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。客稅伯屈守鹽一艱壺牢飛胞熊賄做葉近板裂蒙小鵲雖沉捷捕乖易雜念扛顧碼碰癢偽朋假汗慚聽佳失兔狠甜接增渴眉暴紀橘段守演爸淘殺忍稱棕板圾搶傭堪恢渡意民力抹倘長瓜秤掉撓皺潔膀愉吩釣地陵減主瘋手狠丁揀或魄碑頁普坑輕按孤
反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。衝浪衣?
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
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