【食材】飲料、純糖製品、巧克力(新聞、網站、商品)、酒精、精緻糕餅點心、醃製品、罐頭或加工食品、咖啡等。

【原因】

1.增加血糖變化，使高、低血糖落差大，易加劇經痛。

2.增加焦慮，使情緒起伏變化大。

3.易增加身體的營養素如維生素B群和礦物質的流失，使痛經更嚴重。

4.會抑制身體對鐵鈣質的吸收。

5.容易造成水分滯留，也易發胖。

痛經食物白名單

【食材】小米、大麥、燕麥片、蕎麥、黑麥、芝麻、核桃、月見草油、芝麻油、深海魚類、菠菜、番茄、豆莢類、花椰菜、高麗菜、蘋果、香瓜、香蕉等。

除了這些食物外，您還可以補充：

維生素B群：月經來潮前的7～10天，可每天補充。

維生素E：每日需要量為400～800IU。

鈣質：每日需要量1000毫克

綠茶：綠茶中的茶氨酸，也就是茶中的發出甜味的果酸，可舒緩痛經引起的頭痛、不安等症狀。

月見草油：g-亞麻油酸人體內重要的脂肪酸，可紓緩疼痛，增加免疫力；每天可補充500～3000毫克。

紓壓解身體的痛

除了飲食之外，生活壓力累積到某種程度時，就會造成身體肌肉不自覺的緊張，如果沒有適當紓解壓力，也可能造成經痛，包括靜坐、冥想、呼吸練習、伸展運動、瑜伽、指壓、按摩等方法，可以幫助適當紓解身體和心理的壓力。